背肌劳损有什么症状如何快速缓解

1、背肌劳损的症状：背肌劳损是一种慢性的反复积累的细微损伤，常发生在背部肌肉活动过多或静态姿势下肌肉持久紧张的情况。症状根据不同损伤状况，可分为肌肉无力、疲乏、酸痛、局部压痛、活动范围受限、持续性疼痛等症状。无法坐直或需要借助靠垫才能坐直，肩部活动也会引发背部肌肉疼痛。

2、背肌劳损的预防避免长时间保持同一姿势——背肌劳损或其他肌肉劳损都有同一个重要原因，就是长期直立或站立使得关节肌肉和骨骼触点长时间受到挤压，持续久了就会引发炎症，继而引发背肌劳损。因此需要避免长时间保持同一姿势。

3、加强背部肌肉锻炼首先在运动前要做好充足的热身，然后开始先仰卧或俯卧在床上或瑜伽垫上，将双臂放于身体两侧，双腿伸直，将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使用肘和膝关节屈曲，要始终保持蔼菱焱濒伸直。反复锻炼20~40次，根据个人体力来坚持3~5秒，然后肌肉放松休息3~5秒一个周期。

4、专业理疗针灸、按摩、推拿、拔罐等中医物理治疗方法，也能有效缓解背肌劳损。

5、中药调理正常来讲，具有活血祛瘀、消肿止痛的中药更利于受损肌肉的恢复。按照医嘱定期服用中华跌打丸、擦拭中华跌打酒等中药，也有助于缓解背肌劳损的症状，利于背部肌肉的恢复。

6、保持正确睡姿、坐姿平时伏案工作时，需挺胸并保持背部平直，并且每工作或学习一小时就要站起来活动十分钟，活动一下肩膀，拉伸一下背部，避免因长时间保持坐姿带来的背部或腰部不适。对于背肌劳损的人来说，选用硬板床更利于背部和腰部贴合在床上，对于减轻背部压力非常重要。