瘦腹部律动机动作指导

1、机器参数设置Ø 运动频率档位选择：腹部相对于上肢来说，需要更大的运动强度。在刚开始进行锻炼的时候，律动机频率档位可以稍微高一些，建议3-4档，随着锻炼时间（以周为单位，一周可以增加一档）逐渐增加。Ø 机器使用时间：使用时间也遵循循序渐进的原则，刚开始第一周20分钟左右，每周增加十分钟。Ø 机器使用频率：使用需要达到一定的频率，建议每周3次以上，必须坚持进行。

2、身体配合动作介绍（重点部分）如下图，腹部锻炼动作主要采用仰卧坐姿，建议您配合律动机绒棉垫捂执涡扔使用。Ø 图一动作要领：坐于律动机上，双手扶住律动机边缘，下肢做屈膝屈髋动作，主要锻炼腹部，减少腹部脂肪，律动机档位3-4。保持20-30秒，每组做五遍，每次做两组，循序渐进，可根据自己的情况增加组数以及时间。Ø 图二动作要领：坐于律动机上，双手扶住律动机边缘，下肢做伸膝伸髋动作，主要锻炼腹部，减少腹部脂肪，律动机档位3-4。保持20-30秒，每组做五遍，每次做两组，循序渐进，可根据自己的情况增加组数以及时间。Ø 图三动作要领：坐于律动机上，上肢伸直，下肢伸直并向上抬起，使双手靠近双足。主要锻炼腹部，减少腹部脂肪，律动机档位3-4。每次5-10次，每组做3遍，每次做两组，循序渐进，可根据自己的情况增加组数以及时间。Ø 图四动作要领：坐于律动机上，屈肘，使上臂与肩部处于同一水平，下肢交替抬起，同时配合扭腰动作。主要锻炼腹部两侧，减少腹部两侧脂肪，律动机档位3-4。每次5-10次，每组做3遍，每次做两组，循序渐进，可根据自己的情况增加组数以及时间。