如何通过运动减掉大腿上的赘肉

1、首先可以通过深蹲的运动方式来减赘肉，运动时双腿微微岔开略宽于双肩，保持身体尽量平直，腰部和腹部要直挺，下蹲时让大腿与地面平行，来回反复运动，每天坚持运动10分钟；

2、饭后要进行适量的运动，很多人吃完饭喜欢躺在沙发上玩手机或者看电视，其实这样的习惯很容易造成腰部、臀部以及大腿脂肪堆积，所以为了让脂肪燃烧，饭后进行适量有益的运动；

3、踮脚尖也是瘦腿的一种有效方法，在踮脚尖时动作要慢，身体不要前倾或者臀部后翘，点起后保持三到五秒钟，十到二十次为一组，每天可进行五组左右，做完以后要轻抖小腿以放松肌肉；

4、双腿站立，然后做后踢腿运动，动作不宜过快，八拍为一个动作，每组可做10到15个，每天做三到五组，这样做的目的是可以减掉大腿后侧的脂肪，做是要注意不能用力过猛，以免拉伤肌肉；

5、每天晚上临睡前身体平躺在床上，双腿与身体成90°，两腿像蹬自行车一样在空中运动，这种方法简单方便，不需要借助任何运动器具，但是也是十分的累，每天坚持蹬控三十到五十次，要长期坚持才会有效果。