运动时肌肉痉挛怎么办

1、注意运动环境温度。在寒冷的环境里运动肌肉受到冷空气的刺激，兴奋性突然增高，而使肌肉发生强直收缩。冬季在户外运动，游泳时冷水刺激，准备活动不充分，这些都会使肌肉抽筋发生的概率增高。

2、及时补充水分。长时间剧烈运动或高温季节运动都会大量排汗，造成电解质过低，会增加肌肉的兴奋性，而导致肌肉痉挛的发生。急性减体重也会使大量电解质从汗液中丢失，造成肌肉痉挛。

3、控制运动强度和运动间歇。运动中，肌肉连续过快收缩而放松不够，肌肉连续过快地收缩而放松的时间太短，会导致肌肉收缩与放松的协调性紊乱而引起肌肉痉挛。这在新手中比较多见。

4、调节身体状态，感到疲劳要及时休息。疲劳的肌肉往往血液循环和能量代谢有改变，肌肉中右较多的代谢产物堆积，会不断的对肌肉刺激而产生肌肉痉挛。所以当身体疲劳时，肌肉痉挛更容易发生。

5、不太严重的肌肉痉挛，只要以相答牧驼揎反的方向牵引痉挛的肌肉，一般都可以使肌肉痉挛缓解。牵拉时注意不要用力过猛，要均匀用力，动作缓慢，以免造成肌肉拉伤。热疗（热水浸泡、局部热敷）也有一定的疗效。

6、预防肌肉痉挛发生。加强体育锻炼，提高身体的踪玑俸欧耐寒力和耐久力。运动前必须认真做好准备活动。冬季运动注意诺蝈胂叟保暖。夏季运动时，尤其是剧烈运动和长时间运动时，注意电解质的补充和维生素B的摄入。疲劳和饥饿时不宜进行剧烈运动。游泳前用冷水冲淋，适应体温。在降体重和控体重时讲究科学性。在运动中要学会肌肉放松。