如何健康膳食减肥

1、减肥首先是要看你肥不肥，先算一下BMI指数，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准，BMI=体重（千克）/身高（米）的平方，18.5<BMI<24为正常范围，BMI<18.5为体重过低，BMI>24为超重。追求健康是最重要的。

2、推荐遵循211法则吃饭，一拳主食，一拳肉，两拳蔬菜，这是最简单实用的判断方法，减肥营养要均衡才是健康减肥可以长期使用

3、什献垴淄睬么是减肥适合吃的食物？清淡简单加工的食物，洗净的黄瓜，水果等，清炒蔬菜，冬瓜卡路里很低每100g只有11大卡，用简单的清炒即可。水果虽然建议吃，瞽攥涛徭但不能大量食用，水果中也含有丰富的糖分，一天大约200~400g即可，喝水也有利于减肥，一天需要喝1000~1500ml的水，主食是必不可少的，减肥主食可以选择粗粮，荞麦面，红薯土豆，燕麦等，同样适量食用。少盐饮食不仅有利于健康，也有利于减肥。

4、减肥要做好思想工作，如果你想减肥成功并且保持住体重不变化，需要改变饮食习惯，这是长期甚至永久的习惯，你要接受这个方式，放平心态，才能使体重降下来并保持，总量相较之前要减少，管住嘴在减肥中起着至关重要的作用，最后，减肥涉及生活的方方面面，熬夜也会导致肥胖，健康生活才最重要。