如何摆脱节后综合症
大多数人春节后上班总要经历一段“身心”极其痛苦的阶段:“晚上难睡早上不起”、“上班梦游”,“该吃饭时吃不下”……要给这些症状一个专业名词,就是典型的“节后综合征”。如何轻松走出节后综合征阴影?咱们就聊聊“收心大法”。
一、身体里的“闹钟”您调好了吗?
当你只顾着用手机调闹钟强迫唤醒自己身体的时候,有没有想过您身体里还有一只“闹钟”。这只闹钟,是人体内无形的时钟,让生命有节律,让生活有规律,让身体有节奏,让你在该休息的时候休息,该吃饭的时候吃饭,该起床的时候起床——我们称它为“生物钟”。春节期间,大部分人都习惯熬夜,然后早晨睡到10点,接着早中餐合并到一起。这种集中一周“娱乐消费”,可能就会影响了我们人体生物节律。
如果,该休息的时候您还在打牌、看电视、吃零食……:
1、肝脏:人体最大的解毒器官,同时参与多种营养的加工和代谢,它的修复时间一般是在夜里23点—凌晨,此时,它只能继续工作而得不到充分的休息。——熬夜伤肝!
2、肠胃:胃粘膜上皮细胞每2~3天更新一次,而这个过程也是在夜间完成的。若胃夜间得不到休息,黏膜更新修复受阻,再加上夜宵、抽烟之类,久之可能诱发胃癌。
3、皮肤:晚上准时休息,睡饱美容觉皮肤才能白里透红。原因呢?也是因为皮肤的修复在夜间。
4、大脑:大脑也是需要“洗澡”、“排毒”,而这个时间段正正好是你晚间休息的8小时。
所以,到了你该上班的时候:早饭吃不下、工作没精神……
那该如何调整“生物钟”,回归正常。
1、循序渐进:每天提前一小时上床,准备睡觉。例如:你已经习惯了0点睡觉,那就23:30点上床睡觉。第二天再早一些……知道你可以到23:00就顺利入睡为止。
2、睡前不要激烈运动,不要看让自己“来劲儿”的电影、电视、书本;
3、晚餐别太饱,影响睡眠;
4、可以放点舒缓的音乐听听助眠;
5、条件允许可以在房里熏点助眠的精油;
二、从“肉食动物”回到“杂食动物”吧
1、喝点清爽的杂粮粥:当你在春节大假时,你的肠胃、肝脏、肾脏都在跟着加班加点,节后吃点杂粮粥,易消化,易代谢,相当于给你的身体放个小假,休整一下。车辆尚且要保养,身体零件也是同样的道理。
2、多吃蔬菜,少吃肉:过年期间肉已经吃的够多了……蛋白质和脂肪丰富的食物,人体在消化时会非常费劲,还会产生对人体有害的代谢垃圾。多吃点蔬菜,就当是给肠胃“洗个澡”,让已经走不动的肠胃,找到蠕动的节奏,促进代谢垃圾的排出。同时给肠道的益生菌们,带去它们喜欢的食物——膳食纤维。
3、多蒸煮、少油煎:前者做出来的食物一般来说比后者要更易消化,同时能量要低,春节后换个“小清新”的烹饪方式,让自己清爽下,也很必要。
4、找到“7~8分饱”的感觉:人的胃像个小口袋,正常成年人的胃容积大概在1000-1500ml,如果长期吃的太多,太饱,胃就会被撑大,变成大口袋,越吃越多。找点7~8分饱的感觉(刚刚好的感觉),就是让胃找到平时的充盈感,不要在不知不觉中走上“大胃王”道路。同时为下一顿能吃下去饭,做点准备。
5、从两顿饭吃回三顿饭:不吃早餐不仅会影响大脑的状态,还会让血栓形成风险高3倍!心脑血管意外风险高3倍!(所以还是别合并同类项了吧)之所以早餐和中餐合并为一顿,主要是因为起得太晚或者头一天晚上吃的太多,影响了第二天早餐的食欲。如果能将作息调整好,头天晚上别吃太撑,自然就会有吃早餐的食欲了。
三、每逢佳节胖3斤,节后赶快动起来吧
适当的运动不仅能减肥,还能带走身体的疲惫感、让人感觉轻盈、精力充沛、大脑注意力集中,调整睡眠。所以,节后除了调整饮食、生活作息,别忘了增加运动量,它可以帮您让上面两步完成的更加顺利。上班时候多步行,少乘车,在工作休息的间隙可以做点简单的扩胸、肩颈、下腹部的运动。吃完中饭、晚餐散散步。睡前1小时,可以做点腰腹锻炼。这些碎片时间的利用,都会帮助您在无形中加大运动量。甚至听着音乐,有节奏地做做家务,步行出门购物,手提重物行走都是运动。
建议:
1、减少坐的时间,增加站的时间;
2、减少开车的时间,增加走路的机会;
3、走路时,不妨迈大步,甩开胳膊走;
4、站着时提醒自己抬头、收腹;
5、坐着时候要端正,立起腰杆;
最后在文尾,笔者祝大家都能尽快调整好状态,投入到工作、学习和生活当中。最后给大家拜个晚年,祝大家新年都有新气象!