【瘦腿攻略】郑多燕瘦大腿秘技（二）

亲亲，饶戎秘欣早上好，小胖给你们道早安了，起床了！！减肥是不能偷懒的哟，

上一次，我们学习了几个动作，不知道妹子们坚持了没有韵簿儒回~

现在，我们继续哦~

彻底瘦大腿：运动1

　　1、右膝直立，脚跟向身体靠拢。

　　右膝直立，脚跟向大腿靠拢。双手放在身体的后方。

　　POINT：做动作时将意识放在紧实线条，就可以提高使用肌肉的效率，提升紧实身体线条的效果。

2、左脚维持不动，右膝向外侧放平。

　　维持和1一样的姿势，膝盖向外侧放平。移动膝盖的时候，注意不要拱背

3、右膝向内侧放平并维持不动。

　　左腿和2的姿势一样，右膝向内侧放平。注意伸直的左腿膝盖不可弯曲。

彻底瘦大腿：运动2

　　1、左脚伸直，上半身向前弯。

　　左脚伸直至脚尖，右膝弯曲贴地。右手向前、左手向后伸展，身体向前弯。

2、左手举高，腰部向右方大幅转动。

　　从1的状态直接转为左手向上举起，右手放在臀部后面， 腰部向右后方转动，然后维持不动。

彻底瘦大腿：运动3

　　1、以右膝和右手支撑身体，将骨盆举起。

　　以右膝和右手支撑身体，横向将骨盆举起。左手伸直向远方。

　2、左脚向前，上半身尽量向前弯。将脚尖指向身体内侧。接着右手向前，左手向后，上半身尽量向前弯。

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加上第一部分，每天做完这一整套动作。

然后就是坚持坚持~

希望妹子们能有所收获~

今天的瘦腿操，做了几次？

A 1

B 2

C 3 +

D no~