怎么快速学会劈叉

1、学习劈叉，选择一双合适的鞋子很重要，我们可以买仅仗焕卒舞蹈鞋来练习，因为舞蹈鞋防滑性很好，而且舒适柔软，学习劈叉会比较轻松，不会让脚受伤。

2、学习劈叉，不仅鞋子很重要，衣服也很重要，我们要选择舒适有弹性的上衣和裤子，比如瑜伽服，能够让你的身体舒展开来。

3、学习劈叉时，不要选择凹凸不平的地方，学习场地要宽阔平坦，有条件的话，可以选择房间是木质地板的，这样效果会更好。

4、无论做什么运动都要先做好热身运动，这样可以保护我们的身体不受伤害，学劈叉时，我们可以做20分钟的高抬腿运动，让肌肉放松。

5、做好热身运动后，我们就可以做韧带拉伸运动了，首先做慢速压腿的动作，动作要轻缓，每次做40秒左右，如果有疼痛感就不要做了。

6、接着，我们开始做快速压腿的动作，动作速度比慢压快一点，大概做30分钟，做累了就歇一会再做，如果有疼痛感就不要做了。

7、压腿运动需要前后和左右都要练习，练习的时候，尽量要达到自传陔侔抒己的极限，让自己的胸部触到膝盖。如果是在单杆上做压腿运动，那么尽量让头触到小腿处。每天坚持60分钟。