李依瑾普拉提减肥秘诀

1、采用坐姿，放松肩膀和颈部肌肉，右手放于头部偏左后的位置，轻轻压头，减肥动作维持5-10秒。

2、脸部朝下，下巴往右侧肩部靠拢，右手扶着头部，头部慢慢地往右侧转动，此运动减肥动作保持5-10秒，在此运动过程中一定要注意力度要轻缓，以免弄伤自己。

3、平躺在地上，手臂伸直，放于身旁，两手轻轻握拳，双腿自然伸直，脚掌的前半部分稍稍往前踩，下巴往上仰起，拉伸脖子前侧的肌肉，通过仰头的姿势，令臀部以上的部位拉动起来，令腿部肌肉进一步往前拉伸，在此过程中头顶贴着地面，背部与肩部离地，这减肥运动可以收紧下巴周围的线条，起到瘦脸的作用。

4、双腿并拢屈膝躺坐，上身稍稍往后倾，做斜躺的姿势，大腿与小腿自然地秤90度，两手的手掌将小号的健身球夹着，接着手臂往前伸展，此运动减肥过程中一定要注意身体平衡。

5、保持斜躺的坐姿，首先右手拿着健身球，往右后方打开手臂，手指微微弯曲，抓紧球，呼吸3次后，恢复咿蛙匆盗动作，再换左侧手臂，也就是左右手依次地做开合动作，只有腹部有酸紧的感觉才行。

6、上身仰起离地，右手手肘弯曲，下臂着地，屈肘的左臂从身前也扶着地面，双腿伸直侧躺，左腿往上抬起，令左右腿之间的夹角为45度左右，减肥动作停留5-10秒。

7、抬起的左腿放下，尽量保持悬空的姿势，不要完全与右腿靠拢，以左右腿互相平行最佳，减肥动作停留5-10秒后再抬腿，左右各做5次。

8、躺坐于地上，将弹力带绕过左右脚掌，两手抓紧两端，双腿伸直并拢，上身挺直并稍稍前倾，背部肌肉尽量往上拉伸，整个过程中注意膝盖不要弯曲。

9、​额头往抓住弹力带的双手拉紧，往前俯身，此过程中尽量不要往自己的方向拉扯弹力带，此普拉提减肥运动姿势保持10秒，重复5次。