跑步前怎么热身跑步健身的热身动作。

2025-04-07 09:40:29

1、1.左右踝关节环绕。脚尖着地为中心,脚踝环绕360度。左右各20秒。

跑步前怎么热身跑步健身的热身动作。

2、2.臀部动态拉伸。抬腿使大腿与地平行,双手抱膝向上微微抬起,左右腿各20秒。

跑步前怎么热身跑步健身的热身动作。

3、3.弓步后转体。左腿向前,右腿绷直,双手合并向后做转体动作。

跑步前怎么热身跑步健身的热身动作。

4、4.大腿内侧动态拉伸。单腿下端,另一条腿伸直。双手可以接触地面保持身体平衡,20秒后换腿。

跑步前怎么热身跑步健身的热身动作。

5、5.勾腿跳。背部挺直目视前方,双手放在臀部位置保持身体稳定,快速交替勾腿。

跑步前怎么热身跑步健身的热身动作。

6、6.高抬腿。抬头挺胸,双腿快速交替抬起。

跑步前怎么热身跑步健身的热身动作。

7、7.开合跳。双腿外张同时手臂伸直与地平行。双腿收拢同时双手合拢举过头顶。两个动作连贯交替。

跑步前怎么热身跑步健身的热身动作。

8、8.前后肩部绕环。以肩膀为中心,手臂辅助环绕360度。

跑步前怎么热身跑步健身的热身动作。
声明:本网站引用、摘录或转载内容仅供网站访问者交流或参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:site.kefu@qq.com。
猜你喜欢