力量训练如何增加腿围

2025-04-05 23:42:01

1、深蹲训练是最常用的一种方法,它主要锻炼的是股四头肌。要做到增加维度,需要负重训练才可以,方法如下:

2、第一步:身体先保持直立,两脚朝前,然后双脚分开,宽度比肩膀稍微宽一点即可。可根据自身习惯,两脚轻微向左右开一点,但不要太开。

力量训练如何增加腿围

3、第二步:双手拿起哑铃(建议一开始使用哑铃,不要用杠铃,防止受伤)。单哑铃的情况下:放在胸前,注意手臂保持姿势即可,开始下蹲,在起的时候,不要手臂发力。重复训练3组,每次15次。双哑铃的情况下:双手各自举起哑铃,轻放在肩上,然后开始深蹲,注意做得时候保持平衡,主要重心稍朝前即可。

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