长时间睡眠不好怎么调理

1、睡前一杯牛奶：牛奶可以很好的帮助我们加大睡眠程度，让我们更好的入睡。但是要注意不能在睡觉前喝，起码要在睡前两个小时，不然很容易导致晚上被尿憋醒的情况哦。

2、睡眠环境：在临睡前，我们可以把房间的灯光调暗、窗帘拉起来遮挡，黑暗的环境有助于我们更好的、更舒服的入睡。

3、放松心情：我们很容易因为紧张、忧郁，导致想太多睡不着的情况，即便睡着了也是梦境不断。我们可以在睡前听点歌放松自己的心情，安心的入睡。

4、做些舒适的事情：我们可以在睡前看会儿喜欢的书籍，练下字廉孥颈猫帖，画会儿画。让自己的身心处于轻松愉悦的环境里，能够让自己的睡眠质量也有所提高。

5、作息规律：我们应该要尽量做到早睡早起，维持一个规律的作息。一个经常熬夜、晚起的人，往往睡眠质量也是比较糟糕的。

6、不要剧烈运动：过度的运动，容易导致我们处于一个持续兴奋的状态。因此，在睡前一个小时，就不要再过度运动了。