如何拉横竖叉，快速拉韧带

1、跑步是最简单也是最有效的热身方法，可用快速锻炼腿部肌肉，活动全身。

2、腿部发热后，是拉韧带做好的时候，完全不必担心拉伤韧带

3、一正压面对窗台或台阶，桌凳，并步站立，将一腿提起，脚跟搁在台阶上，脚尖上翘勾起，两手按在膝盖处，两臂屈肘，上体前俯下压，依次反复

4、二侧压侧对台阶，一腿提起，用脚跟放在台阶，脚尖上翘勾起，内侧臂垂于胸前，外侧臂屈肘上举，上身和头向脚尖侧屈，

5、卧腿一腿屈膝略蹲，另一腿前伸，脚尖勾起，用脚跟着地，两手握住前伸脚掌，两臂屈肘，上身前俯，探向脚尖，反复下振

6、侧卧（以卧左腿为例）右腿屈膝略蹲，左腿向侧伸直，脚尖勾起，脚跟着地，右臂屈肘上举，左手抱于右肋处，上身向左倒卧，使头和上身尽量向脚尖侧探