睡不着怎么办

1、睡不着有很多原因，很多都是由于自己的心理因素造成的。数星星或者自己心里默念数字。相信此方法很多人都知道，在深夜，睡不着的时候不妨试试数星星或者默念阿拉伯数字。

2、若此时心里烦副秀别去躁睡不着，不妨试试转移注意力，不要一直太在意，想到睡不着第二天没有精神怎么办？如果你太在四歹吭毳意，那么此时你心情烦躁更加睡不着。心里就想着睡不着就睡不着，盯着天花板看，什么都不要想，相信你很快就睡着了。

3、也可能是因为太热了，那么此时你可以起床去洗把脸，清醒清醒，或者去冲一个冷水澡，让自己烦躁的心先冷静一下哦。效果因人而异，很多人喜欢用热水，选择适合自己的才是最好的。

4、睡不着也可能是由于外界的环境造成的，比如在火车上，或者在飞机上，船上等等 。那么此时要怎么才能睡着呢？那么此时你可以揉揉你的太阳穴让你先放松一下，缓解一下此时枯燥的心情。

5、睡前锻炼一小时，你会很快入睡哦！锻炼一小时，让自己的精力消耗更多，此时你会很快入睡。你可以在入睡前练一下体操或者去跑跑步，跳一下绳等等，这样会让你的睡眠质量提升。

6、长期睡不着也有可能是身体疾病的表现，那么你不要太大意，应该去医院检查一下，要对自己的身体负责。也有可能是长期服用过多药物的原因，使身体紊乱。所以平时要注意自己的身体情况。