治失眠的九大办法

1、1.涞虍颐吨睡觉之前要使心平静下来：在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白日的作业想一想，做出该如何处理问题的决议，之后将第二天要做的作业简单地做个方案。这种办法能够协瘭忮较萱助你削减烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。

2、2.睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人振奋的咖啡因，因而睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也简单使人振奋，因而一定要改掉睡觉之前抽烟的习气。

3、3.睡前不喝酒：一些人为了放松自个喜爱睡觉之前喝点酒，认为这样能够协助睡觉，本来这是过错的。要知道酒精按捺了你的中枢神经，也破坏了你的睡觉，过几个小时后，由于酒精的影响你还会醒来感到头痛。

4、4.不要养成赖床的习气：你只有真的感到困了时再上床睡觉，假如你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的作业，比如：看看书、织织毛线、看看电视或许看一下家庭帐本。

5、5.不要补觉：假如你在夜里醒来过了15分钟还不能从头入眠，那就翻开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不论你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按骀旬沃啭时起床，即便是周末也不能企图补补觉，由于这种做法对战胜失眠症没有任何协助。

6、6.养成睡前中止考虑的习气：睡觉之前，听听曲调含蓄、节奏舒缓的音乐，或许学会倾听大自然的声响，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的办法开端做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。

7、7.睡前洗个热水澡：人在入眠时体温低，而白日体温是最高的，依据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡能够协助睡觉，由于洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。

8、8.睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个生果，或许喝一杯牛奶。可是不要吃太甜的东西，由于甜品简单使人严重。

9、9.晚间：长时间患失眠症的人也能够在晚间散，地址最佳挑选居家邻近，间隔不要太长。能够放松肌肉，使身体发热，通常当体温降下来时，人也就会感到疲乏想睡觉。