如何让睡眠质量变高

1、养成良好的睡眠作息规律 养成一个良好的睡眠作息习惯，每天按时起床、睡觉，久而久之就形成了一个习惯，到了该睡觉的时间便会感到瞌睡了。千万别今天早早的就睡觉，而明天却拖到很晚，身体自身很难适应这个节奏，所以也同样会出现失眠的症状。

2、养成良好的睡觉姿势 仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用这种睡法。最佳睡眠姿势：右侧卧。

3、写一些日记思考或进行紧张活动，可以使人体释放应激激素，产生警觉性。但将压力写入日记可以帮助我们爬上床时忘却躁动。某些类型的日志使我们专注于生活中积极而不是消极的方面。

4、创造舒适睡觉环境 无论是挑选完美床垫，好好花上一笔买张800针的床单，买上严实窗帘遮挡光线，还是在房间里置上风扇作为背景音，上床前要保证床舒适温馨。和同伴共睡一张床吗?那就和你同伴一起做些变动，让大家都睡好。

5、听听舒缓音乐 舒缓的音乐可以改善睡眠质量并加长睡眠时间。听听古典音乐、民乐或慢节奏的现代风格乐曲吧，这些乐曲一般舒缓怡人。

6、白天少睡点 人体每天总共需要8小时左右的睡眠时间便足矣了，而如果你白天睡懒觉或者补觉睡了很久，到了晚上自然是很难轻松入睡的。就好比是一个充满电的手机，已经充到100%了，若继续充电，却早已饱和了。解决方法：不管是恰逢周末日或者前一天熬夜准备补觉，都不能睡太久，否则晚上失眠难寐是不可少的。

7、睡前别多想 很多人都有这个不好的致失眠习惯，那就是在睡觉之前，大脑中会浮想联翩，思考未来的方向亦或者考虑些家长里短，虽说睡前思考是好时机，但是这为失眠埋下后患。因为在思考的时候，大脑神经也会不断的“运动”，当接受了外界诸多信息的干扰之后，大脑神经便会变得相当“活跃”，陷入想睡睡不着的处境。

8、睡前让肌肉肌肉放松放松吧 可以做一些合适瑜伽运动来放松你的肌肉和心理。让你告别紧张的情绪

9、不要让睡觉的环境太亮明亮灯光，尤其是大多数电子设备发出的“蓝灯”，可能会导致睡眠障碍。>>>睡眠不好如何调理 睡姿合理并顺应生物钟技术娴熟的失眠患者可能会想到佩戴特殊眼镜来阻止蓝光，从而酣睡通宵。