晚上睡不着怎么办

1、科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。睡不着可以听一听轻音乐或者纯音乐。这样，也是可以很快入眠的。

2、睡前一杯热牛奶对身体是很有好处的，也可以吃一些面包，饼干之类的东西。睡前喝茶、碳酸饮料、咖啡或酒，容易影响睡眠。晚饭也不要吃太多。

3、如果睡不着，可以看一本书，最好要小说，这种有文字的书籍。

4、睡前泡20~30分的热水脚有助提高睡眠质量。加入鹅卵石磨脚可提高足浴的效果，促进人体脉络贯通，达到交通心肾、疏肝理气、健脾益气、宁心安神的功效，更好地改善睡眠。　泡脚盆里加入鹅卵石，能起到类似针灸的作用。

5、因过度疲劳而不能入睡的人，可在睡前吃苹果、香蕉，因为这些水果属碱性食物，能抗肌肉疲劳。

6、上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入态。

7、有时候因为寒冷而不能入眠。睡前喝一碗热乎乎的姜汤，身体就会非常的暖和。身体暖和了，自然也很容易睡着了。

8、睡前的一个小时洗个热水澡也可以提高睡眠质量的哦。

9、睡觉前看电视也是很容易疲劳的，大多数人都看电视剧，而大多数电视剧都是在7：30~9：20左右开始播放的，看完了就会很疲倦，这样，就很容易入眠了。

10、数羊著名的治疗失眠的简便方法。数到100有重新开始，说不定，你没数到100就进入美梦了呢。