郑多燕快速瘦腰腹瑜伽

1、抱膝式 仰躺在地上，双腿并拢，双腿弯曲，双手抱住膝盖后将膝盖拉到自己的胸前，尽量的拉近一些，脚板往上勾起，静止动作，保持15-20呼吸，重复10-15次。

2、眼镜蛇式 俯卧在地上，双腿伸直并且并拢，双手放在两边，手掌撑在其上，伸直双臂，同时抬起头憧钏荭拜部、胸部和腹部，并用力往上后仰，眼睛看着天花板，停住5-10个呼吸，接着回到原位重复十次。

3、俯身扭转 躺在地上，双腿尽量张开，双腿绷直，双手也张开，上身往右侧扭转并且俯身，双腿保持不动，就上半身扭转，面朝地面，这样可以拉伸腰腹，停顿5-10个呼吸，然后恢复，重复5次

4、仰癫沲拣壹躺单腿伸展 扭转仰躺在地上，双腿伸直，双手向两边平伸，手掌朝下，接着弯曲右边膝盖，，抬起跨过左腿贴向地面，同时将头部转向右侧。停住5-10个呼吸，然后回到仰躺姿势，换腿重复相同动作。

5、两腿屈膝扭转 躺在地上，双腿弯曲成90度，双手抱着双腿向右边的地面倒去，右腿靠着地面，右手抱住双腿，头往左侧扭动，保持5-10个呼吸。

6、仰躺按腹 首先面朝上仰躺在地面上，双腿打开成一个大字型，双手五指并拢，放在肚脐眼下方，围绕着肚脐眼按摩一分钟即可。

7、侧躺按摩腹部右手屈肘垫在头部下面，侧躺在地上，双腿弯曲并且并拢，右手按摩腹部，约按摩一分钟即可，接着换边继续。

8、放松式 趴在地面上，双腿张开的与肩同宽，脚背绷直，双手屈肘垫在头部下面，头侧边，放松全身，可以让按摩师在这个时候帮你按摩全身哦。