最有效的瘦身方式 夏季减肥妙招

1、你每天都把咖啡和三明治做早餐?干得不错!但其实你可以做得更好，比如早一点起床，给自己熬一碗谷物粗粮粥，或煮一碗贝嫂最爱的藜麦意大利面，在准备一个煮鸡蛋。营养专家说，谷物食物和鸡蛋是女人绝不能错过的早餐美食，它们除了能为你一上午的新陈代谢提供能量，让你体内的脂肪高效燃烧外，还能带给你一上午的好心情，这可是其他早餐办不到的。因为谷物和鸡蛋都能促进你的体内分泌出制造“愉悦感”的复合胺，让好心情一直追随你。

2、随身携带彩色蔬果　　工作时间不得不吃快餐和外卖?没关系，不够的营养和可能对身体造成的伤害都可以通过彩色蔬果来弥补和对抗。随身携带一个高品质的保险饭盒，每天上班前在餐盒里装满清洗斡溆弹察干净的新鲜水果和蔬菜，比如苹果、胡萝卜、西芹、黄瓜等等，在办公室的时候每隔一小时就吃一点。如果是周末在家当然就更加方便了，你大可以把一日三餐变成蔬果派对，自制超级营养又美味的果蔬汁、蔬菜汤、蔬菜粥、水果羹……等等，总之利用果蔬的天然能量，彻底排除体内积聚了一周的代谢毒素。而且，最新研究还发现，经常食用时令蔬菜水果，能让女人远离抑郁症。而且有效调理身体。

3、到阳光下充电　　遇到阳光好、空气也好的日子，就暂时放下手中工作，到阳光下去漫步10分钟，还可以做一下简单的拉伸锻炼。这样能够有效地激活你体内的神经递质以及其受体细胞，帮你吸收更多氧气和自然能量，不仅能让心情变得更加开朗，还能让身体变得“温暖”

4、远离冰冻饮料　　即使到了天竣音建恬气炎热的夏季，你也要远离冰冻饮料，尤其不能喝冰柜里的运动饮料(只有在剧烈运动1小时以上，身体大量流汗之后才适合喝蠕蒜唏怜运动饮料)，否则不仅加重“体寒”症状，还很容易发胖。生姜水是让女人“温暖”起来的最佳选择，还有促进消化和燃烧脂肪的神奇功效，你只需要将生姜切成薄片后放在白开水中浸泡饮用即可。此外，你还可以购买市售的瓶装姜粉，携带非常方便，在外就餐就可以加到食物中或温热的饮料中，也能发挥一样的暖体功效。

5、床上抬腿练习　　这个动作不仅可以让你的腰部变得柔韧，还能帮你顺便撒个娇、卖卖萌。你只需要放松全身，趴在床垫上，然后并拢小腿，朝后背方向弯曲抬高，然后一边呼气一边向左侧摆动小腿，到达极限位置后再一边吸气一边向正中收回小腿，然后一边呼气一边向右侧摆动小腿，到达极限位置后再一边吸气一边向正中收回小腿，这样反复练习5分钟。