慢跑要注意的事项

1、第一，着装：慢跑穿的衣服一般要兼具透气吸汗特点，冬天还要具备保暖功效，松紧适度，鞋要穿轻便的鞋，以旅游鞋为佳。

2、第二，慢跑时间段：科学研究表明，早晨并不是慢跑最合适的时间段，因为早晨刚起来，人体各器管处于运转较低的水平，反而是傍晚或晚上7-9点比较适合运动。

3、第三，慢跑前的要热身和慢跑后要放松：慢跑前热身有助于提高肌肉温度和活性，使身体进入运动状态，并可以减少运动损伤，慢跑后放松有利于减少因突然停止运动带来的头晕和肌肉僵硬。

4、第四，慢跑要跑多长时间：一般要跑30-60分钟，时间太短效果不明显，时间太长不利于身体恢复。

5、第五，慢跑的环境：尽量不要在雾霾环境下慢跑，雾霾对身体损害较大，尽量不要沿着路边跑，路边空气质量差，可以在天气合适时在公园，河边等地方跑。

6、第六，慢跑时呼吸：慢跑时呼吸要有规律，有节奏，呼吸与步伐紧密配合，轻松自然。