轻松减肥有效14招

1、　1.走着说　　当你的手机响起来的时候，穿上你的鞋，走到办公室外的大厅里，甚至走到楼道外面去。如果你在工作日上班时，每天以3英里/小时（4.83公里/小时，或1.34米/秒）的速度走10分钟，那么一个月天下来，你多燃烧掉了1000卡，每年减轻体重3磅。　

2、　2.吃坚果　　哈佛大学的一项研究表明，那些每天吃一把花生或其它坚果的节食者，比那些饮食中不含高脂肪零食的人，前者更能保持体重不变。　

3、　3.别总是坐着　　坐着不动，每小时平均消耗100卡热量，而站起来则消耗140卡。工作时，每天站二小时，每年能多减轻5磅体重。　　

4、4.睡得越香，减重越多　　睡眠不足，会因应激而产生更多的皮质激素，它对食欲有调节作用；过多的皮质激素产生饥饿感。并且，睡眠不足也会使机体减少对碳水化合物的消耗，并使其转化为脂肪。　

5、　猱蝰逾鸾5.加倍摄入蛋白质　　据《营养学杂志》的一篇研究报告，高蛋白，低热量的食谱可以帮助你减少因脂肪消耗所伴随的鬟焐呖鳝蛋白质减少。伊利诺斯州立大学的Donald K. Layman博士的研究表明，亮氨酸——这种在牛肉、乳制品、家禽、鱼、蛋——中都有的氨基酸，可以帮助保持肌肉组织不被消耗。　

6、　6.写健身日记　　把你的健身目标写下来，让自己看到每日进步，给自己良性反馈，能助你达到减肥健身的目的。　　

7、7.每天吃乳制品　　田纳西州立大学的研究发现，一块乳酪、一杯牛奶或酸奶，能加速你的新陈代谢。那些每日减少500卡饮食，但同时每天吃三次酸奶的人，在12周内体重减轻了13磅，和那些仅仅减少饮食热量而不喝酸牛奶的对照组，前者（喝酸牛奶组）体重和躯体脂肪都明显下降。　

8、　8.在晚餐前吃个苹果　　华盛顿州一个小镇上，有346个人在三个月内平均体重减轻了17磅，他们是怎么做到的？除了常规的体育锻炼、平衡饮食，他们还在每顿饭前吃个苹果。一个苹果有5克纤维素，这令你有饱腹感。　

9、　9.对白色食品要谨慎　　白色食品，如百吉饼（面包圈）、土豆、面包、大米、面粉等等，它们都是高热量的东西。　

10、　10.多喝水　　你的机体常常会把口渴和饥饿混淆在一起。因此，多喝水，使体内富含水分，你会骗过你的身体会——我不饿。　　

11、11.像孩子一样玩　　在更广义上，体育锻炼还包括和你的孩子一起去玩耍、比赛，向孩子们炫耀你的战利品。玩爬楼梯可以消耗很多热量（每二十分钟大约消耗120卡）。　

12、　12.对面包要挑剔　　选择全麦面包，并要吃那些每片至少有2克以上纤维素的品种。　

13、　13.吃好早餐　　哈佛大学的一项研究发现，与那些不吃早餐，或每周吃二次早餐的人相比，天天吃早餐的人发生肥胖和糖尿病的几率下降35～50%。　

14、　14.餐后刷牙　　刷牙不仅仅是可以预防对龋齿：刷牙是个实实在在的，也是个心理上的拒绝继续再吃东西的行为。假如你没时间，吃块薄荷糖或类似的东西也行。