与减肥关系亲密的两兄弟-吃和动

为了好身材，为了健康，减肥已经是一种时尚。可是有人天天节食，饿的头晕眼花七荤八素，有人每天运动，累的全身酸痛呲牙咧嘴，一段时间以后，却发现进步不明显或者原地踏步，有的甚至越减越肥……每天这么努力，为什么瘦不下来？

减肥的核心本质，其实说穿了就是四个字——少吃多动。然而，长久以来，减肥的误区之多，令人眼花缭乱。比如歪曲理解中医、各种挂羊头卖狗肉鼓吹“疏通经络穴位减肥”、“按摩理疗刮痧减肥”等理念的奸商，或是只吃素不吃荤，或是每天晚饭只吃菜不吃主食，或是每天吃很多水果蔬菜……此类错误百出的现象，不胜枚举。

首先我们要反复强调的是，减肥减的是脂肪，而不是你身体里的水分。那些消除水肿排掉水分的方法，猛一看似乎一两天内就能见效，实际上，去洗个澡喝杯水，称上的数字立马回到“减肥”之前。试想，一个体重在正常范围内或者体重计算仅仅是“微胖”的人，可ta的体脂率比较高甚至是很高，这种人没什么肌肉，脂肪全堆积在内脏上，ta健康吗？反过来说，职业拳击比赛里的那些重量级拳王们，体重二百多斤的比比皆是，可你能说他们不健康吗？

所以说，体重与健康有很大关系，但是，体重与健康并不呈正相关。更重要的是体脂。而我们所说的“减肥”，实际上也不是“减重”，而是“减脂”。

想要成功减肥到底有什么诀窍？其实“管住嘴、迈开腿”是绝对真理，只要消耗的热量比摄入的热量多，最后肯定会瘦下来的。饮食和运动双管齐下，但是也分轻重。客观的说，在减肥的过程中，三分靠运动，七分靠吃，避免误区，拒绝蛮干，才有可能成功。从饮食和运动的角度分别分析之前，先简单说说人为什么会发胖。原理很简单，摄入的热量比消耗的热量多，身上积聚的脂肪越来越多，人就会越来越胖。针对这种情况，我们的确需要“管住嘴”来减少摄入，同时“迈开腿”来增加消耗。

但是很多人也问：我的饮食并没有增加多少，可是我十年胖了十斤是怎么回事？这又是另一种情况，那就是，人到了30岁以后，随着年龄的增加，肌肉慢慢流失，新陈代谢会逐年下降，如此一来，虽然摄入并没有增多，但是消耗减低了，人也就发胖了。这样的情况下，要么继续减少饮食摄入，要么想办法增强身体的新陈代谢率。

也有些抱定“减肥主要靠运动”观念的人会不服气，会举例说，最近网络上很红很出名的一个外国的超模，那个姑娘每天热量的摄入达到20000大卡以上，对的，你没看错，20000大卡以上！而且那姑娘自称再怎么吃也不怕，因为她每天有足够的大运动量。其实毫无疑问，那个姑娘肯定是通过多年的坚持不懈的运动，早已将自己练成了高代谢体质，每天再加上大运动量进行消耗；而对于普通人来说，消耗掉20000大卡的热量需要做多少运动，你知道吗？

所以，在减肥的过程中，饮食占据了比运动更为重要的位置，怎么吃，吃什么，都很重要！饮食计划对了，加上持之以恒的运动，想不瘦都难！