怎样控制虚假食欲

1、每餐应吃正餐，餐前少吃或尽量不吃零食。零食能满足口感，但不能满足饱腹的作用，并且这种饮食习惯是不芫彀锼椅健康的，反而容易积聚脂肪的荷尔蒙会变得活跃起来，陷入肥胖症的漩涡。所以，应选择健康有规律的正餐，或者选择多餐少吃。

2、喝白开水或温热的泉水。当有虚假饥饿感，不妨选择多喝水，补充水分可让腹部涨起，防止暴饮暴食。

3、喝汤。应在饭前喝汤。刚出来的汤是烫嘴的，这时要做的是等待，或者也可喝一杯果汁饮料。等到汤降到适宜的温度，就喝汤。喝完之后，才用饭。

4、物美价廉的口香糖。功效不仅可以清除口腔的异味，也可以暂时控制虚假食欲。注意的是，咀嚼口香糖时间不应过长。

5、多吃纤维较多的食物，如海带、胡萝卜、香蕉、橘子等。

6、慢嚼慢咬。吃饭速度不应过快，没来及享受食物的美味就吞咽胃里，常常饭后感觉没吃什么。所以饭菜应该在口腔里咀嚼慢一点，次数应在几十以上。