如何缓解颈部疼痛

1、使用颈部拉伸1 热身你的脖子在拉伸之前预热颈部肌肉将有助于防止肌肉紧张和疼痛。轻轻的拉伸你的脖子，滚动你的头到每一边。从你的头倾斜向右，然后轻轻地降低你的头部。继续前进，直到你的头靠左。·重复练习，轻轻地从头到侧滚动你的头。·任何时候你伸展你的脖子，要小心不要走得太远。使用缓慢，温和的动作。2 尝试前颈伸展。称为颈部屈曲伸展，将头部移动到前后可以帮助重新调整颈部。坐在直立的椅子前面。将你的下巴弯曲到胸前，持续15秒。抬起头部回到起始位置，然后重复十次。第十次重复后，向后弯曲头，然后从后退位置重复练习十次。·确保你的运动顺利和温柔。·当您的头向后移动时，请慢慢地，一旦遇到阻力就停下来。不要强迫你的头向后。3 做一个侧颈伸展。称为颈部横向屈曲伸展，将头部侧向对侧可以帮助对齐。开始你的头直下来，你的下巴平行于地板。把你的头向右转，持续15秒。放松并返回到您的起始位置。重复做十次。·完成右侧后，重复左侧。·一旦你感到不舒服，就停止转动你的头脑，即使你没有把所有的方式都转移到一边4 用你的手臂拉伸你的脖子。站立或坐着你的背部挺直。把头转向右边，然后把你的脸转向天花板。向前看，向右转弯。使用右臂，轻轻地按着你的头朝着你的右肩。持续30秒。·重复左侧的拉伸。·不要强迫你的头低下你的头倾斜应该是轻微的5 挤压你的肩胛骨。放松你的肩膀，保持你的手臂在你身边。挤压你的肩胛骨在一起，持续五秒钟。释放，然后重复伸展10次重复。·每天做三套十件。通过持有十秒而不是五秒来强化伸展

2、改变你的生活方式1 调整电脑显示器。如果你花时间在电脑上，那么显示器的位置可能会导致你的颈部不对准。提高您的显示器，使您的屏幕的三器皆阄诟分之一直接在您的眼睛。将显示器18英寸（46厘米）放置在距离脸部24英寸（61厘米）处。2 坐直了，当你坐在椅子上时，把你的屁股的底部靠在椅背上。让你的背部稍微弯曲，将你的上背部靠在椅子上。保持你的脖子和头直3 睡在一个支撑你的脖子的枕头上。你花了大约三分之一的时间睡觉，错误的枕头可能会导致你的脖子对齐不好。你的枕头应该支撑你的脖子，保持与你的上背部和胸部保持一致。太高或过低的枕头会对肌肉造成压力，导致不对准和疼痛。·颈部搭配的很好的枕头选项包括记忆泡沫枕头或颈部滚动枕头。·一个好的枕头也可以让你在不同的睡眠位置保持舒适。[9]·每年更换你的枕头。4 采取姿势休息。许多人每天都坐在桌子上，这可能会对你的姿势产生负面影响。一整天的时间表休息起床走动。当你起来，专注于走路姿势良好。·直立起来，将你的肩膀向后滚，面向前方。·你的脖子在你的休息期间伸展5 吃健康，均衡的饮食。确保您的饮食营养支持健康的骨骼，如蛋白质，钙，铁，镁，维生素K，维生素C和维生素D3。吃健康，均衡的饮食也可以帮助您保持健康的体重，这将通过使其负荷更轻的方式帮助您的骨骼。·吃瘦蛋白，水果和大量的蔬菜。·考虑服用多种维生素。6 经常锻炼。温和的运动将有助于防止颈部和背部的受伤和疼痛。锻炼身体时，您的椎骨会膨胀水分，使营养物质流入骨骼。锻炼也可以帮助您控制体重，这将有助于减轻骨骼压力。

3、找按摩师帮助治疗按摩。治疗后数日，轻度副作用正常。打电话给你的医生，如果还是继续疼痛，或者滕头持续超过几天。可能的副作用包括：·在治疗区疼痛。·疲劳。·头痛。按照医生的指示。您的医生可能会推荐其他步骤程序，重要的是您按照说明进行操作。这些步骤可能包括·行使。·拉伸。·按摩。·减肥·热或冰。