怎么减肚子上的赘肉

1、控制饮食。赘肉是哪来的，都是吃来的。要想减掉赘肉，首先就要“管住嘴”，控制饭量，少吃脂肪含量和糖分高的食物，即使不能快速减掉赘肉，也要从“源头”上控制住赘肉的发展。

2、仰崎蜿吩疸卧起坐。“管住嘴”的下一句就是“迈开腿”，在控制饮食的基础上，一定要动起来，仰卧起坐就是一个很好的减赘肉方法。注意一定要循序渐进，并且做好计划，坚持做下去，要不然三天打鱼两天晒网，很难见到效果的。

3、转呼啦圈。转呼啦圈是一个很好的减肚子赘肉的方法，而且对于锻炼腰部也有好处。注意选择呼啦圈不要太重的，太重了非但起不到减赘肉的作用，而且容易引起体内器官不适。太轻了也不好，起不到作用，2-3斤即可。

4、跑步。跑步不是专门针对肚子赘肉的活动方式，但是基本全身的脂肪都可以有效消耗。人体做任何一个减肥动作，都会牵扯到其他部位，基本都是综合性的。跑步可以提孕驷巴墟高全身整体素质，对于减掉肚子上的赘肉是有很大帮助的。如果一开始就跑步有困难，那可以从每天坚持散步开始。

5、剪刀式仰卧起坐。这个可以认为是普通仰卧起坐的升级版，难度稍大，但是效果更好。仰卧躺在瑜伽垫上，腿平放，双臂甚至向上，身体总体成一直线，同时拉腿和手臂，让双手和双腿相碰。

6、平板支撑。平板支撑可以锻炼到臂力、腰腹、腿部等好几个肌肉群，也是一个考验耐力的动作，坚持做下去，对身体大有好处。