快速瘦腿美腿的瑜伽动作

1、半脚尖式特色功效：肿胖的萝卜腿，要想瘦下来难度很高。半脚尖式是制服它的有效动作，不仅修饰小腿曲线，刺激下半身血液循环，还可以预防腿肚抽筋，改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机率。1、双腿打开与髋部同宽，肩膀放松打开，双手自然垂直在身体两侧。2、双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣，自然呼吸3——5秒。3、吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。瘦腿吧提示： 通过脚后跟相对并半蹲的动作，使小腿充分受力，所以要反复练习，直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有效!

2、躺姿抬腿1、 可别小看抬腿的动作，它可帮助我们紧实大腿内外侧、腰腹间的肌肉，如何紧实小腿肌肉。首先身体正躺，双手往二侧自然展开预备。2、 右腿往右侧伸展约90度，二脚的脚背都请往身体方向勾起，停留片刻。3、右腿往天花板的方向抬起，身体与右腿呈90度。4、双肩尽可能维持紧贴地面，右腿最后往右侧地板侧下放，直到碰到左边的地面，再回到动作二，重覆约10次，再换边练习