怎样提臀最有效

2025-03-21 10:55:53

1、首先右单腿与身体笔直,将左脚搭在椅架上

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2、缓缓蹲下,感受用大腿和左臀发力,再缓缓起身做20个为一组

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3、换左单腿与身体笔直,将右脚搭在椅架上

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4、缓缓蹲下,感受用大腿和右臀发力,同样做20个

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