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怎样提臀最有效
2025-04-27 03:31:53
1、首先右单腿与身体笔直,将左脚搭在椅架上
2、缓缓蹲下,感受用大腿和左臀发力,再缓缓起身做20个为一组
3、换左单腿与身体笔直,将右脚搭在椅架上
4、缓缓蹲下,感受用大腿和右臀发力,同样做20个
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