肺活量怎么练

1、我们可以进行慢跑，慢跑是最简单也是最方便的锻炼项目，它不受天气影响，寒暑假都能够进行

2、我们也可以选择跳绳，跳绳不仅可以加快血液循环也是可以很有效的锻炼肺活量的一种方式

3、我们孀晏弁钾也可以进行游泳来锻炼自己的肺活量，虽然游泳不如慢跑和跳绳那么简单方便，但是由于水对肺部存在着压力，能够更加有效的提升我们对呼吸机能的能力要求，因此游泳锻炼肺活量比慢跑和跳绳锻炼肺活量的效果要更好一些。

4、我们还可以做一些简单运动。比如扩胸、振臂等徒手操练习是可以帮助我们增加肺活量的,但是要记住这一类运动的运动量不大，所以效果一般来说不是很明显，但只要你长期坚持的话还是对增强肺活量还是又一定作用的。

5、通过"si (斯) ”字练习法来增强肺活量也是一种不错的方式。首先我们深吸-一口气，然后开始发"si(斯)”的音，记住一定要保持持续不间断坚持到你不能坚持为止。然后我们反复唁昼囫缍这样练习，直到小腹特别酸痛为止就可以停下来了。注意在发音的过程中要绷直小腹，并且保持息均匀平稳，不要有起伏。

6、增强我们的肺活量是一个 长期的缓慢过程，我们只有通过坚持不懈才会有效果的。锻炼肺活量千万不能太急于求成，只有要持之以恒，我们才能收到很好的效果。