减肥期间如何预防便秘

减肥期间由于饮食控制的很严格，很多人都容易患上便秘。而便秘恰巧是减肥的敌人，不能正常排泄势必引发体内阢耔礞筠毒素大爆炸。今天就教大家从饮食开始预防便秘，只有清毒素才能正常消脂。

减肥期间很多女生都不因为油脂摄入过少，不太进食导致肠胃蠕动减缓，甚至便秘。而便秘又会让脂肪无法代谢下来，毒素也堵塞在肠壁内，不但无法瘦下来，还容易上火，爆痘。

导致便秘的原因

一、没有喝足够的水

二、纤维摄取太少

三、运动量不足

四、油脂摄取太少(如减肥中的人)

饮食方面

1、蔬果

蔬果中富含大量的水溶性纤维，而水溶性纤维能促进肠胃蠕动，减少便秘窘况。一般来说，叶子类的蔬菜和豆类的蔬菜比较靠谱哦。

2、谷类食物

谷类食物就是粗粮，它们有丰富的高纤维，比蔬果中的纤维更容易促进肠胃蠕动。而且谷类的食物一般是麦片和糙米之类的，价格也很便宜，适合天天当主食吃。

3、流食

不要小看流食，流食本身就是水分较大的一种食物形态，它的饱腹感相当好，且能补充大量的水分。选择肉汤或者蔬菜汁做为流食是最好不过的，补充足够的营养外，还能健康改善便秘哦。