春节后减肥 科学才是王道

　　每年的春节就是大逛罹为垴家吃喝玩乐的时间，在这样的节日，你想不胖都难。于是春节过后，很多人都变得“胖”若两人劲忧商偌了。节后减肥就成了大家的主要节奏。那么，节后如何快速减肥呢?有人建议节食减肥，有人说吃减肥药，也有人说运动减肥。但是减肥达人建议，减肥必须科学管理自己的体质，一味地吃减肥药或者仅仅是运动减肥，会治标不治本，建议科学减肥。以下为急于节后减肥的职场人提供一个全面的减肥方案：

　　1、不要饿坏自己

　　减少摄入太多的热量会让你的减肥效果适得其反。减肥是要控制热量的摄入，但并非热量摄入越少就会越好。过于饥饿不仅会影响你的身体健康，而且会让你吃得更多，那样只会造成越减越肥的结果。

　　2、每天至少喝4杯绿茶

　　来自瑞士日内瓦大学的研究发现，绿茶所含的抗氧化物质“儿茶素(Catechins，是茶多酚的一种)，对减肥有明显效果。绿茶除了被指出可帮助减整体脂肪外，研究人员更发现它也有助减少腰间脂肪。

　　3、纤维对减肥有好处

　　每天进食30克纤维素，可增加肠容量，从而促进肠的蠕动，并使消化系统保持在最佳状态，进食后不会很快出现饥饿感。胡萝卜和苹果都富含维生素。每天两根胡萝卜或四个苹果就能满足人体的日需量。为使食物中的纤维素在腹中充分发挥作用，进食时应喝一杯水，可以帮助人体轻松消耗多余脂肪。

　　4、仰卧起坐

　　腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐，它对减少腹部脂肪效果非常理想。动作开始时，运动者需要仰面躺在床尾，臀部以下则需探出床外。躺好后，逐渐弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。双手在身体两侧水平张开，然后手掌放于臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。注意此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要发力部位应该是腹部。每日所做次数，各人依据自身身体情况自定。