坐姿夹胸教程:如何深层刺激胸部肌肉

2025-04-08 16:59:26

1、坐在器械上,臀部略向后坐,双脚有力的蹬地,双手握住把柄,背部贴住靠背。

坐姿夹胸教程:如何深层刺激胸部肌肉

2、双眼目视前方,发力的时候挺胸将肩胛骨收紧,呼气胸大肌发力,向前环抱至胸部正前方,停顿0.5秒钟。

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3、吸气慢一点还原。

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4、动作要点:腕关节在肩关节的正下方,发力的时候挺胸将肩胛骨收紧,大臂展开形成一条直线。

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5、重复动作8-12个即可。

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