一日三餐合理饮食，冬季不发胖的秘诀

要想冬季不发胖，一日鹩梏钔喔三餐你就要这么吃。一天减肥食谱让你轻松瘦身，吃吃就能减肥哦。想要拥有好身材，这么好的机会可不要错过了。

/早餐

饮料：低脂酸奶、低脂鲜奶、新鲜果汁、新鲜蔬菜汁、无糖豆浆、蜂蜜绿茶、稀饭一碗，任选一种；

副食：苹果、香蕉、白煮蛋一个、肉松半碗、茶叶蛋一个、馒头四分之一个、生菜色拉一碗、豆腐四分之一块，任选两种。

/中餐

主食：白饭半碗、糙米饭一碗，任选一种；

汤：香菇金针汤、海带萝卜汤、牛蒡罗卜汤、黄豆排骨汤、冬瓜蛤利汤，任选一种；

菜品：凉拌竹笋、凉拌山药、凉拌芦笋、干贝草菇、银芽鸡丝、螃蟹一只、西红柿炒蛋、青蒸黄鱼、芋头鸡丝、虾仁炒豆苗、干贝芥菜、蟹黄豆腐、皮蛋豆腐、豆干鸡丝，任选两种。

/晚餐

主食：绿豆麦片粥一碗、小米粥一碗，任选一种；

汤：杏菜小鱼汤、青菜豆腐汤、莲子白木耳汤、苦瓜排骨汤，任选一种；

菜品：青烫菠菜、凉拌竹笋、凉拌黄瓜、水果沙拉、四季豆炒鸡丝、青蒸海鱼、南瓜鸡丁、香菇炒豆干、麻婆豆腐，任选两种。

冬季减肥最主要的就是饮食的合理搭配，以上推荐的减肥餐单会让在享受美食的同时实现轻松瘦身。