怎么样快速减肥

1、制作水果餐代替主食。早餐：1个苹果+1杯酸奶+1个鸡蛋；午餐：原味无糖麦片+1盘酸黄瓜；晚餐：水果沙拉（草莓+一个梨）

2、每天喝8大杯温水。补充充足的水分，有益于人体的新陈代谢，坚持可以美容瘦身。早上空腹一杯蜂蜜牛奶，了唪圪叙晚上一杯低脂牛奶可以美白，增强人体的能量。

3、每天运动1-3个小时。6点30起床，晨跑40分钟之后7点30吃早餐，12点吃午餐，午休40分钟，14:00练习瑜伽40分钟。每天仰卧起坐40个，跳绳200个。每天都要坚持。

4、每天保持充足的睡眠8小时。拒绝熬夜，熬夜会使人变得油腻肥胖，要做到在22:40之前就寝。睡不着可以听一些轻音乐，有助于睡眠。

5、禁止吃油炸食品，如烧烤、麻辣烫、/腌制类食品、不能吃太油腻的肉，如五花肉、肥肉、还有含脂肪高的牛肉。奶茶、果汁等统统不能喝。

6、每天泡脚30分钟。人体含有大量的湿气，会造成一定的肥胖，用薏米+枸杞+生姜+当归泡脚30分钟可以帮助人体排出湿气。