如何提高晚上睡眠质量

1、方法一：睡前泡脚。要养成习惯，不需要太复杂，要热水泡脚即可，并且不分春夏秋冬。泡脚可以刺激脚上的许多穴位，这些脚上的穴位与你的五脏六腑都有联系，并且会把你的脏腑调理到最佳状态，等坚持一段时间之后，你会爱上泡脚的，我敢保证。

2、方法二：睡前喝杯热牛奶。这个方法相信很多人都知道，你去试了吗？我试了，真的有效。

3、方法三：晚上睡觉，卧室窗户要通风（当然了，除了刮风下雨）。窗口通风了，你晚上睡觉才会呼吸舒畅，才会睡得更香甜。

4、方法四：晚饭不可过饱，其实正确健康的吃饭是吃到不饿为止。晚饭吃的太撑，会直接影响你的睡眠，不信你可以试试。

5、方法五：禁欲，这个不用我多说了吧。男性朋友如果不节制，时间长了，从中医上说，会阴虚，阴虚则阳亢。人体阴阳平衡则安。房事不节鲽判砦吟制，人体之阴会损，阴损则阳亢。人体的阳主人之精神，运动。人体之阳病态下多了，你晚上会无名的兴奋，你还能睡好吗？你还能睡着吗？所以：尤其是男性朋友们，要有节呀。