瑜伽推下跪技巧

1、　1.稳定肩关节　　肩关节其实是由4个独立的关节组成的(盂肱关节、肩锁关节、胸锁关节、肩胛胸廓关节)，协同工作。　　我们经常说的肩关节，其实说的是盂肱关节(大臂骨与肩胛骨在关节窝交汇处)，这是身体最灵活的关节之一，在像四柱支撑这样的承重的体式里，肩关节非常难稳定。　　因为大臂骨的顶端插在很浅的关节窝，而这个窝比大臂骨的顶端还小。因此，假如承重过大，容易关节错位。所以，启动周围的肌肉去稳定关节变得很关键。

2、2.重心往前移动　　·当从斜板式来到四柱支撑，并不是直着往下，而是向前向下　　·假如重心没向前，手肘会在手腕后方，手腕、手肘、肩关节都会容易受伤　　·先来到斜板式，启动哩蜥汗兖肩关节周围的小肌肉，肩膀对齐手腕　　·脚跟往后推，头顶往前　　·肚脐收向脊柱，感觉髋关节变窄，稳定肩关节　　·大臂骨往上插回去，大臂等距靠近，展开胸腔　　·接着，吸气，重心向前，肩膀超过手腕

3、3.手肘朝着正后方　　假如手肘打开或太靠近肋骨都会伤害到肩关节。手肘要朝着正后方。　　(手肘打得太开)　　(手肘离身体太近)