几点运动小常识！

1、BMI值是目前国际上常用的衡量人体胖瘦旯皱镢涛程度以及是否健康的一个标准，这项指标是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。按照标准，一个BMI达到23的亚洲成年人被认为是超重，那我们要怎样去吾褴恶将达到理想身材呢？

2、很多人第一反应都是去跑步健身，但这样的想法不是很正确的。首先，BMI大于23是由于长期不运动导致的，长期不运动的人突然去健身很容易受伤。

3、其次，体重基数与身高相比较大，跑步等健身方式对骨骼的压力过大，容易导致受伤。减肥是很重要，但是我们一定要在身体健康的前提下完成减肥。

4、我们可以分两步来减肥：由于激烈的运动会导致受伤，因此刚开始我们可以考虑饮食调控和简单的运动来降低体重。

5、首先，我们在前三个月要将BMI降低到22，每天的饮食尽量是自己做的，减少对高热量食物的摄入，重点是减少糖，比如蛋糕、奶茶等。

6、每天的三餐，我们要重点关注摄入多少碳水化合物，多少蛋白质和多少脂肪，碳水化合物和蛋白质要控制在体重的1/3，脂肪控制在15克以内，每餐增加起码三种以上的蔬菜，饭后45分钟的慢走。

7、另外，再减少饮食摄入量时，减量需要慢慢递加，比如之前平均每天摄入5000大卡，然后可以减少400至500大卡，坚持一两周后再慢慢的递减。

8、因为过于快速的减少饮食摄入量，不仅冤铘讵柘没有什么健身效果，反而会伤害到身体。在降低到22以下后，我们可以适当增加一些简单的中等强度运动。我们可以每天进行至少30分钟的锻炼，例如增加五千米的跑步有氧运动，锻炼强度适中，促进脂肪的燃烧。在饮食方面，要提高一些碳水化合物的摄入量，摄入量最好达到体重的三倍左右，因为随着运动量的增加，这些能量可以促进肌肉的修复。