怎样提高掷铅球水平

掷铅球虽然看似粗暴，实则却蕴含着很多技巧，今天我就来给大家简单讲解一下。

工具/原料

铅球

掌握正确的姿势

1、站立姿势用正确的姿势投掷铅球，可以获得事半功倍的效果，站立姿势为双脚与肩同宽，微微屈膝而立。

2、持球姿势根据个人习惯不同选择持球的手，要确保单手持球，将球放到肩膀和颈部交接的位置，双腿在向下弯曲一点，身体微侧。

3、掷球姿势此时我们可以保持双腿弯曲的姿势，也可以根据个人习惯调整为下蹲的姿势，小腿发力，全身各处同时用力，保持腰部挺直，用力向前推出铅球。

4、恢复姿势在铅球投掷出去之后，由于巨大的离心力的影响，身体也会向前冲出去，此时并及时迈开双腿制动，同时及时回力，以免摔倒。

练习力量

1、投掷铅球要求全身肌肉拥有高度的协调性，所以平时我们要注重锻炼身体肌肉力量，并注意锻炼身体的协调性。

2、锻炼手臂力量因为投掷铅球直接受力点就是手臂，所以想要把铅球投掷得更远，就必须练好手臂力量，我们可以通过哑铃等辅助器材锻炼手臂力量。

3、锻炼腿部力量锻炼腿部力量时，应着重锻炼小腿力量，可以采取反复冲刺短跑的方式练习，可大幅度提升腿部肌肉。