高尔夫初级教程
一、节奏与平衡速成杠鲭总秀班
节奏与平衡是影响挥杆效果的两项最重要因素。如果挥杆的平衡性差，挥杆的协调性也不讵畿缤耒会理想；若失去了一致的挥杆节奏，挥杆便会变得难以控制。因此在某种程度上说，一致的挥杆速度和节奏与挥杆本身是同等重要的。瞄球位上，在两脚前沿目标方向放一支球杆做挥杆练习有助于改善挥杆的节奏和速度以及目标瞄准。
空挥Hitless Swing 空挥杆练习是改善挥杆平衡的最好方法之一，它有助于将注意力从击球上转移到形成更好的击球节奏上来。两脚前面放置一支球杆的练习有助于标识身体在击球过程中转动的方向。 首先，地面上的球杆是与目标线一致的，这样就标识了挥杆的方向而免受球和球位的干扰。第二，置在地面上的球杆有助于更好地维持挥杆的平衡。因为有了球杆作为标尺，上杆时球杆不至于向目标线内或向外有太大偏离，否则会导致挥杆在上杆顶点处失去平衡。一旦没有了平衡，球杆将难以保持在正确的挥杆平面上移动，身体也会做出不适当的弥补动作，挥杆变得不可控制。因为身体原因，挥杆不可能以前后直来直去形式的挥动，但却有可能在击球区这个相对较小的区域内保持挥杆路径相对较直，而地面上的球杆在此就再一次扮演了“标尺”的角色。另外它还有助于让球手与球之间保持一个舒服的距离，令双臂有足够的空间得以释放和翻转。它还有助于控制双脚在挥杆过程中不会移动太多，不过度转动下半身，尤其是在到达上杆顶点的位置时，因此挥杆时下盘更为稳定。简单的一支球杆却对挥杆有着诸多的好处，因此下次在你走向练习T时不妨尝试一下这种练习。 在两脚前放置一支球杆，插好T但T上不架球来练习切击，练习时注意挥杆的流畅性和平衡。很多人打球时常犯的错误就是努力去“打”球，而不是通过挥杆带动球飞行。为了得到这种“挥杆”而不是打球的感觉，最好在开始时多做3/4的不全挥练习，随着练习的情况再逐步转到全挥杆练习。通过这种练习，挥杆的平衡感与节奏都会得到改善，击球的触感也会加强。 有时，这么一项简单的练习就可以使你在走上开球台前得到最好的热身。比赛时。挥杆思想越简单，打球时便会越发放松，也就能把注意力更好地集中在降低杆数上。一、挥杆的矫正球打的不好大家可以原谅，Poss摆的不正点就是你的错了。怎样解决一些挥杆中的常见错误请往下看。
1.上杆平面过于扁平
这里要特别强调起杆的重要性，因为开始错误，你就必须花费很大力气去弥补，从而击球的稳定性大大降低。起杆时常见的错误是，太早把杆头拉向内侧，上杆平面过于扁平，右手肘卡在体侧。造成这种错误的原因主要是想矫正outside-in，但是这样只能起反作用。 上杆平面过于扁平迫使你必须将双手和双臂抬高才能使球杆达到正确的顶点位置。这样不但破坏了你全身的协调一致，而且反而会导致outside-in的挥杆路线。
矫正方法 使上杆平面更为高直，正确的上杆平面是在上杆至1/2时，左手腕弯曲90度，左手肘指向地面，把握末端指向目标线与双脚之间。 这样的上杆会使你感到很轻松，且处于平衡状态。只要继续转动身体，你一定能顺畅地完成上杆动作，达到正确的上杆顶点。
2.错误的重心转移
良好的重心转移是扎实有力击球的前提，职业高手在这方面都很出色，因为他们知道如何巧妙地运用双脚、膝盖、和臀部，所以他们可以毫不费力地转移身体重心。但一般业余选手很难自然地转移重心，因此也很难做出流畅的挥杆动作。他们往往击球时以及击球后重心还留在右侧，右脚平站在地面上。这会导致击球时杆面关闭，球以很低的角度向左侧飞行。
矫正方法 正确的重心转移应该是，上杆时重心移到身体右侧，下杆时移到左侧，收杆时右脚跟抬起脚尖朝地，重心几乎全放在左脚上。下面的练习可帮助你做出正确的重心转移，拿一支铁杆，以正确的姿势瞄球，右脚跟离开地面。然后维持右脚姿势不变上杆，上杆顶点时，身体大部分重量在身体右膝朝左膝靠过去。多次练习后再改成正常的击球准备姿势，你自然会再击球时把重心转移到左半身。
3.过早释放杆头
仔细观察顶尖高手的击球动作，你会发现他们能将屈腕动作保持到杆头进入击球区为止，感觉上是延迟击球，即把储存的能量保留在最后一刻才释放。然而，很多技术较差的业余选手正相反，他们往往过早击球。即在击球前已经将右手腕打直、左臂与球杆形成一直线，击球时双手落后杆头，击球后左腕弯曲、右手盖过左手。这种明显的扣手腕动作使杆面左关，打出的球可想而知。
矫正方法 拿一支铁杆，靠着墙角或者其它固定物体，做正确的击球动作，并将杆头推向墙壁。此时，双手应在杆头之前，左腕伸直，右腕略弯曲。实际击球时试着重现这种感觉，你会不知不觉地发现你进步。
4.击球后未能继续伸展
挥杆时应该以身体动作带动手臂动作，特别是在击球时，双手更应该尽量保持被动。但有些球手击球时太快用手部动作将杆面转正，这样会使杆面在击球时偏左，大幅度降低方正击球的可能性。
矫正方法 就像短跑选手加速通过终点一样，你应该使杆头速度达到最大加速通过击球瞬间，也就是说，击球后你的双肩与双臂构成的三角形应该保持不变。 如果身体动作正确的话，杆面就会自然保持方正。虽然在挥杆过程中会用到手腕动作，即上杆时手腕上屈、下杆时打直、收杆时再上屈，但并不影响杆面位置。在身体转动过程中，杆面应该是身体的一部分，永远保持方正。杆面和左手臂形成的面就像一扇门绕着脊椎轴旋转，上杆是打开，下杆击球时关上，这样杆头在击球时肯定是方正的。 下面的练习有助你培养杆面方正的感觉。左手握住握把顶端，右手抵住杆身。此时右手掌相当于杆面，以这样的瞄球姿势，并做出小幅度的挥杆动作。多次练习你会体会到身体与杆面相互保持方正的感觉。手部保持被动，杆面保持方正，才能打出笔直的球。
5.错误的收杆姿势
错误的收杆动作往往是不良的挥杆动作造成的。犯这样错误的球手击球意识太强，他们试着引导杆头完成击球，而不是在下杆时流畅地释放杆头，随它而去。他们完成收杆时，右半身承受过多重量，右脚并未完全抬起，球杆仍撑在空中。
矫正方法 为了彻底完成挥杆动作，右半身必须在完成击球动作后完全转过来。此时，身体大部分重心落在左脚，右脚只有脚尖着地。双膝轻微碰触，完全转身使皮带扣正对目标，右肩指向目标，这才是正确的收杆姿势。你可以拿一支球杆空挥练习，将注意力集中在收杆动作上，直到正确为止。
6.头部过度移动
头部过度移动会严重影响脊椎的角度，挥杆中心也会随着改变，很难扎实击球。头部过度移动有三种情况：左右摆动；上下晃动；前倾后仰。这些错误会使你常常薄击球或厚击球。其中，前倾后仰会使你的重心在脚跟与脚趾之间来回移动，影响平衡，从而打到杆面的跟部或者趾部。
矫正方法 事实上，在整个挥杆过程中头部轻微转动是允许的，因为这样不会影响脊椎的角度。下面的练习可以帮助你维持正确的脊椎角度。先用头将坐垫顶到墙上，然后双收交叉放到胸前，并做出击球的准备姿势。做旋转动作，感觉身体绕着固定的轴在转，你可以小幅度地左右移动帮助你旋转，不必担心击球后坐垫掉落，因为这时你已经将球击出了。多花些时间练习，你就能够在挥杆时感觉正确的身体旋转，并逐渐改掉头部过度移动的毛病。
二、击球五要素
距离、方向、弹道、弯曲是描述球的飞行状况的四个参数。
距离是击球点至球停下来的位置的长度，它是空中飞行距离与地面滚动的距离之和；方向是指球刚起飞时的初始方向；弹道是由杆面击球时的有效倾角决定的，一般说来球杆的倾角越大，弹道越高，距离越近；杆头的运行路线和击球时杆面朝向不一致而使球产生侧旋，会使球弯曲产。 击球五要素
(1)击球时的杆头路线 想象从球到目标点有一条目标线，我们站位一侧称为里边Inside，另一边称为外边Outside。在挥杆击球时杆头的运行方向决定了球的初始方。当球杆运行方向在击球瞬间与目标线一致即沿着目标线通过击球时，球的初始方向才会朝向目标。
(2)杆面朝向 在击球的一瞬间，杆面的朝向决定了球的弯曲。如果击球时杆面的朝向与杆头运行方向一致，那么球会朝杆头运行方向直飞过去。如果杆头打击面朝向挥杆方向的左边，那么球会因被切了一下产生左旋导致左曲线。反之，同样道理。
(3)方正击球 方正击球，就是在击球瞬间击中杆头的甜蜜点(sweet一point)。非杆头中心击球会损失很多距离，同时非杆头中心击球也影响方向，其中趾部击球会产生左曲，跟部击球产生右曲。除了以甜蜜点击球外，杆头的底边要与地面平行，如果击球时杆头前端翅起球会左曲，反之杆头后跟提起会产生右曲球。
(4)击球角度 挥杆击球时，杆头形成的轨迹与地面形成一个角度称为击球角度，有三种状况：杆头向下运行时击球；杆头轨迹与地面平行时击中球；或杆头从最低点向上运行时击中球。向下挥杆击球使球杆的有效倾角变小，后旋大，弹边低；杆头与地面平行时击球产生标准弹道；杆头从最低点向上挥时击球后旋小，弹道变高。
开球时为了追求距离，在发球台上架tee发球，让杆头向上运行时击球，因为较大的起飞角度和较小的逆旋可使球飞行和滚动距离变远。球道木杆也注重距离，在杆头运行与地面平行时击球。在功果岭时更多地使用中、短铁杆，为了产生理想弹道，并让球在果岭上停住，用采用下切式击球，球杆越短击球角度越大
(5)杆头速度 正常情况下，击球时的杆头速度越大，球飞得越远，这是由物理学上碰撞原理所决定的，当然前提是方正击球、杆头路线和杆面角度正确。在其它条件不变情况下，杆头速度越快，给球的后旋越大，因而弹道变高。
三、击球动作分解
我们将击球动作分解为瞄准和击球两个环节，其中击球又分解为引杆、下挥杆、触击球和跟杆4个亚环节。
(一)瞄准
将球位定在自己身体的正前方，仅用右手握杆，侧身对着目标，设想一条目标线，离球5厘米处确立一个瞄准点反复核定后，选定好脚位、球位和使用的杆法。使杆头击球面对准瞄准点，两脚趾端、两膝、两肩之间的连线与目标线平行。
由于不同的球杆在击球时以不同的角度触球——如短铁杆和铁杆是当球杆向下运行时击中球，长铁杆和球道木杆在挥杆圆弧与地面平行时触球，而l号木杆是在挥杆弧线过了最低点向上运行时击球——所以使用不同球杆瞄球时球的位置应有所不同，一般说来，使用l号木杆时球与左脚跟对齐，球杆越短球位越靠右，球杆与身体也越近。其中挖起杆最右，大概位于双脚中线位置。瞄球时左手臂应与球杆保持一条直线，短杆瞄球时手的置在球的前方，这样才能以下切式击球，创造更多后旋，球上果岭时更容易停住。对l号木杆重心稍微偏向右腿，中短铁杆双脚均用力。
(二)击球
击球是指将球击出的连贯动作。无论使用什么球杆，挥杆击球的动作只有一种，挥杆的轨迹是一个较为均匀的大圆弧。
击球的基本动作分为引杆、下挥杆、触击球和跟杆4个环节。下面将详细分解说明。
1．引杆
完成准备击球姿势后，在做引杆动作前，有一个前压动作，指双手握杆，食指与右膝关节先向球的飞行路线方向移动一点，让轻轻着地的球杆在离地后仍按原先路线运动。引杆动作的轨迹基本上是按球飞行的路线方向。左臂运杆，右臂基本不用力，控制好方向，靠臀部旋转来带动手臂挥杆。头部保持不动，左臂向前，右臂向后，球杆沿着球飞行路线的内侧运行，当臀部转到最大的限度时，就是引杆轨迹的顶点，此时，杆柄位于球员的头后，手腕自然弯曲但是不能翻转。
2．下挥杆
从引杆到下挥杆动作之间几乎没有任何停顿，只是为了分解动作需要才人为将其分开命名、讲解。引杆到顶点后头部仍保持与引杆相同的位置，从左膝开始，把下半身往左转。左膝关节伸直，手臂同时向下挥杆，臀部的转动带动手臂挥杆，动作的最后是一个“甩腕”。练习时要注意，完成挥杆动作时，整个身体要浑然一体，调动手腕、手臂、腰、臀等每一个运动器官，从而打出更远距离的球。
3．触击球 击球瞬间的动作，实际上是下挥杆的一部分。击球时，球杆的击球面必须保持直角角度在球背的正中部位，只有这样球才能朝着正前方飞出。若击在球的顶部，球会在地面上滚动；若击在球的侧面，则会出现球被击出后偏左或偏右的情况。
4．跟杆 跟杆是击球动作的延续，是挥杆击球发力后的一个惯性动作，因此，必须要刻意去完成。球杆接触到球的那一瞬间，不要停杆，也不要减轻力度，要握紧球杆，身体放松，让球杆自然地随着挥杆动作继续划弧，收杆动作是在击出的球落地后才结束的。
练习注意事项
(1)找准转动轴。高尔夫球是利用离心力来击球的，那么，击球动作的转动轴就是人身体的背部。
(2)动作要自然、连贯。练习时，不要过多地考虑引杆的顶点，否则会影响动作的连贯性，使动作不协调或停顿，进而造成击球失误。
(3)切忌身体摆动。身体摆动会减弱转动的速度，从而降低击球的力度。
四、准备击球姿势
准备击球姿势是指握杆后准备击球时，身体各部位所处的位置。 握杆动作完成后，双手自然前伸，球杆头部轻轻着地，两脚间距与肩同宽，身体呈自然状态站立，头自然略向下俯视，以恰好看到杆头为好。双膝关节稍弯曲，身体左侧朝向球道和果岭，身体重心落在两脚上。
换杆时的动作要稳定。由于击球时需要经常更换球杆，而各球杆的击球动作会有一些细小的感觉变化，因此换杆后会经常出现一些动作变形。如长杆换短杆击球，一杆击完后换成短杆再击球时，就会因担心击不到球而躬起身体，造成身体上部向前弯曲，无法自由地转动身体击球，从而影响击球质量。这时要注意：
(1)无论用长杆还是短杆击球，都要保持身体前倾角度的原则。用多种长度的球杆进行反复击球练习，直到形成动作定型为止。
(2)提起杆头，看是否能感觉到杆头的重量，使手部、肩部成为一个整体。
(3)长杆的杆柄角大，遇到用长杆击球时，把杆头离脚距离远些；短杆的杆柄角小，用短杆击球时，把杆头离脚距离近些。这样，基本上就可以保持身体的基本姿势稳定了。
五、坡度球位打法
上下坡球位总是给保持击球时杆面平衡造成很大的困难。 这里有些处理上下破球位的tips，希望能对你打好上下坡上的球有所帮助。
上坡球位 uphill lie 上坡球位会增加球杆的杆面倾角，击出的球比在平坦球位上更高，距离也会更近些。 因此在选杆时要选择较平常大一号或两号的，也就是选择杆面倾角较小的杆。站位时，使双肩与坡面平行，身体的重心更多地由右脚支撑，身体保持稳定。挥杆时注意沿着坡面的斜度慢挥。因为球位位于上坡，下杆时身体需要克服重力阻力，身体重心从右脚转移到左脚上会较平常困难。因此，在下杆时，左脚向着目标方向抬起，使身体更为伸展，帮助更好地实现身体的重心转移。球的位置于在平坦球位上一样。
在打上坡球位时，因为身体的重心转移和下半身转体需要克服重力阻力，固双臂会比身体移动的稍快，以至杆面会比在平坦球位时关闭的更快，这意味着击出的球容易发生左曲或左拉，所以在瞄准时，需将这一因素考虑在内。
下坡球 downhill lie 打下坡球时，身体脊柱线垂直于斜坡面，双肩与坡面平行，以更方便于沿着坡面进行挥杆。不过，这样的安排较易形成直立式的挥杆，使杆面在击球是保持正对增加了难度，这也是下坡球很易于发生右曲的原因。为了让挥杆平面更为低平些，将右脚向后拉，采取稍关闭的站姿，球也相应地向右脚方向后移2－3英寸。整个击球过程中，注意沿着坡面进行挥杆，击球时应先击到球，再击地。
侧坡球位 Slope School 几乎所有的球场都不是平坦的，因此球手应具备处理各种坡地球位的能力，尤其是难度较大的侧坡球位。
球高于双脚 above feet 当球的位置高于双脚时，球杆总会自然地由目标线内逼近球，杆面会在击球区域关闭，如此以来就会削减杆的杆面倾角，球弹道会较为低平，且易于发生左曲。因此，在选杆时应选择小一号的球杆，而击球的距离并不会受到很大影响，因为击出的低平左曲球落地后通常会有很长一段的滚动距离。握杆时向下2－3英寸以配合斜度的倾斜度。球的位置与平常一样。瞄准时，注意将击出球易发生左曲的可能性考虑在内。身体的重心平均地分配在脚部中央，身体站得更直。 上杆到全挥杆的四分之三的高度，上杆的同时保持上身水平，采用扫求的挥杆模式，这一点与打棒球的感觉很相似。
球低于双脚 ball below feet 当球在脚的下方时，球容易发生右曲，这是因为斜坡会加剧脊柱的前倾，使挥杆更为陡直。而挥杆越陡直，越难使杆面在击球保持正对。同时，球位的坡度会加大球杆的杆底角，这也是导致右曲球的另一原因。所有，选杆时，可以选择大1号的球杆来弥补这种球位造成右曲球的倾向，握把握在杆柄的底部，加宽两脚之间的宽度使之与肩同宽。膝部较平常弯曲，增加弯腰的角度，使身体更接近球。将杆面正对于击球的目标线摆好，然后使身体与杆面垂直。球的位置与平常一样。
当球位于脚的下方时，关键就是实现稳定触球，因为这样的球位，很容易打出剃头球，或者在击球时身体失衡，所以挥杆的幅度不要太大，上杆到四分之三，下身转动的幅度尽量减小，并注意消除任何不必要的动作。整个挥杆过程中保持膝部的弯曲。
六、推杆与站位的技巧
打开 关闭 平行 推杆时，为了使球向着既定的目标滚动，推杆杆面、臀部和双肩都是应该与目标线正对或平行的。但完全依据这些标准进行站位，并不像你想象的那么简单，有时不是因为个人能力问题，而是因为有很多人的臀线或肩线是成自然开放或关闭的。人的生理结构会造成推杆站位方面的一些不平行或不正对。在站位时，使肩部和臀部与目标线平行的最好办法就是将球置于站位的中央。这是因为，若将球置于站位过后的位置上，双肩则会向目标关闭，这样的站位会将球推到球洞的右侧，也就是常说的右推球。相反，如果你将球置于站位过前的位置上，双肩则会向目标开放，这样的站位会将球拉到目标的左侧，也即为左曲球。其实造成这种现象也与球员的意识有关，因为当站位不方正，为了使球向着既定的目标滚动，球员总会下意识地做一些补救工作，也就是去推或者拉球，有时这些补救会起到一定的作用，但一般情况下都收效甚微。所以最好的办法还是练习将球置在站位的中央：采取方正站姿，让双臂自然下垂，然后在站位上前后移动球，当不用刻意调整，双臂就可以自然回到握把处时，你就找到了最佳位置。
球位太靠后，球会被推到右侧球位太靠前，球会被拉到左侧中央正确的球会，推击入洞
身体重心在脚跟部、趾部和中央
我们比较清楚全挥杆击球时身体重量分配对击球效果的影响，其实在推杆时，瞄球位上的身体重量分配同样对推杆效果有着很大影响。瞄球时，你可以试着将身体重心放在脚趾部，而这样的站位易造成右推球。或许你感觉不到这个站位有什么不同，其实它已经触发了一系列的连锁反应，因为当身体重心在脚趾部时，球手会下意识地弥补自己挥杆路线，努力使球向目标线滚动，而大脑领会了主人的意识后就会发出信号将杆面关闭，这样，最终击球时杆面是与瞄球位上相反的。 可以通过观察杆面来检查身体的重量分配情况。站位时，将身体重心放在两脚的趾部，翻转手腕，使杆身与地面平行，这时仔细观察你的杆面，你会发现它是关闭的。将身体重心放在脚跟部，杆面会是开放的。这是一种很好的快速检查站姿和身体重量分配的方法，只有当身体重量平衡分配了，杆面才会是正对的。
在瞄球位上，翻转手腕使杆身和地面平行，杆身位于球的正上方。当身体的重心落在脚后跟上时，杆面会看起来开放。当重心过多地落在脚趾部时，杆面会看起来关闭。