如何克服老师叫起发言紧张的心理
杨老师:
你好!我有问题想要请教你一下。
我是一个学生,可是我上课的时候却不敢发言。当老师找我发创饬呱屮言的时候,有时候我能正常的发言,但有的时候我发言的时候就很紧张,导致说话的时候都哆嗦、声音颤抖,而且心蹦蹦直跳非常紧张,不知道说什么。所以我非常怕老师找我发言,最近要开班会了,老师说每个学生都必须发言,听老师这么说之后,我就非常的害怕,好几天晚上都没睡好。一直想着这事,心理非常的害怕自己站在前边发言,我想请教老师,如何克服这种缺点?我现在真觉得自己很废物!——小张
小张同学:
您好!谢谢您对我的信任,也十分愿意与您在一起共同探讨您所提出的问题。因为最近我上研究生课程班以及参加新课程培训,再加上最近邮件特别多,所以对您的回信也就晚了几天,请您见谅!
从来信可以看出您是一个自尊心特别强,特别上进以及追求完美的好孩子,也很欣赏您勇于全面认识自己,挑战自我的决心和勇气!人无完人,我们每个人都不同程度存在着某些缺陷,您已经发现了您的不足,那么只要您有信心与毅力,您的问题就会在不久的将来得到彻底的解决!
您说您上课不敢回答问题,一旦被老师叫到就会特别地紧张……,那么让我们来探讨一下您之所以焦虑,害怕的原因吧!一般来讲,人们对那些未知的、自己不能控制的事物容易产生紧张和焦虑,其实这是人们面对未知的、不确定的事物时产生的一种自我保护性的身心反应,也是非常正常的一种心理表现。您之所以“发言的时候就很紧张,导致说话的时候都哆嗦、声音颤抖,而且心蹦蹦直跳非常紧张,不知道说什么”, 就是因为您在发言之前不知道老师、同学对于所讲的内容或所说的话是否认同,也不知道他们怎样看待您本人,更不知道自己所讲的内容或所说的话能否引起同学的共鸣、支持和激励,所以也就产生了谨小慎微、过分认真对待的心理和行为。实践经验告诉我们,我们对某一件事情越是过分注重,我们就越容易焦虑和紧张,行为之上就是越放不开手脚,反映在身体之上就是心跳加快、手脚发抖、说话嗑巴等,其实,有这些身心表现都是很正常的。另一方面也反映了您对自己没有自信心,害怕回答错误,在同学老师面前难堪,以至自己的自尊心受到伤害和深深的自责……。只要您放下这些心理包袱,那么就不再会感到焦虑与恐惧了。那么该怎样做才能最低程度了减少您的紧张感呢?
首先,您要知道虚荣心人皆有之,每个人都会感到紧张,谁都希望能在大家心中有个好形象,知识程度不同而已,所以感到紧张是十分正常的心理现象,您要顺其自然地接受。
其次,您要增加自信心,相信自己一定可以把问题回答好。如何增加自信心呢?那就需要您做到胸有成竹,例如,如果是上课回答问题,就需要您认真学习,认真准备,认真听课,跟上老师的步伐,只要您做到了知识的积累和丰富,那么就会产生质的飞跃。如果是演讲呢,就需要您之前做充分的准备,写写演讲主题,思路等,这样就会有备无患,大大增强您的自信心!在日常生活中要积极与同学交往,积极表现和大胆发言,不要考虑后果,那么久而久之您对回答问题或发言也就不紧张了。
第三,我们每个人都是学生,我们每天都在学习生存的知识、技术、技能,如果已经非常成熟或做事非常完美了,那么我们也就不把自己称之为学生了,所以不过分在意自己课讲得好与坏、所所讲的内容别人能否听懂;适当的时候来点阿Q精神,比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈裤”,这样可以缓解自己的紧张和恐惧情绪。
第四,承认和允许自己的缺点存在。“人无完人,金无足赤”,正因为人类个体存在着不同的缺点,所以才有了人类社会的五光十色。所以,要允许自己有缺点,不要过分追求完美,要学会坦然地说“我错了”、“这一点我不如您”。只有做到了这一点,我们才可以随心所欲、自由自在、轻松而自如地拥有和享受生活。
第五,不要害怕让别人失望。我们在任何时候,任何情况下,都不可能满足每一个人的愿望。所以,只要我们尽到了自己最大的努力,那么就不必介意别人怎么想、怎么看。只要我们做到不患得不患失,放开对自己过分地要求,对成功太过的在意,那么成功也就会逐渐走向您而与您相拥。
第六,养成大声说话的习惯。受压抑的胆小的人说话时声音明显细小,信心不足,所以在讲课的或走向讲台的时候,要注意提高您的音量,养成大声说话的习惯。科学的对比实验的解释是,大声说话能解除压抑——能调动全部潜能,包括那些受到压抑的潜能,同时也能使您的胆量在大声说话中得到扩张,那么您讲起课来也就挥洒自如了。
第七,积极的自我暗示。经常用积极的内部语言对自己进行自我暗示(比如,像一些短的肯定的句子去应付您的负面想法,像“我说话大家都爱听”、“我对他人有特别的吸引力”、“我在讲台上的时候是轻松、快乐的”之类),而不是否定或者是贴标签式的一些负性的评价,同时用内心语言告诉自己:都是一样的人,他行,我也行。他能做,我也能做。只要您每天好几次,花几分钟在内心反复诵读这些肯定句,边读边想象自己正在改变,那么用不了许多时间就会在您身上出现您想象的结果。
第八,积极的自我暗示。经常用积极的内部语言对自己进行自我暗示(比如,像一些短的肯定的句子去应付您的负面想法,像“我说话大家都爱听”、“我对他人有特别的吸引力”、“我发言的时候是轻松、快乐的”之类),而不是否定或者是贴标签式的一些负性的评价,同时用内心语言告诉自己:都是一样的人,他行,我也行。他能做,我也能做。只要您每天好几次,花几分钟在内心反复诵读这些肯定句,边读边想象自己正在改变,那么用不了许多时间就会在您身上出现您想象的结果。
第九,说出自己的紧张和焦虑。当您在“发言的时候就紧张的语无伦次”时,就大胆地告诉您的老师或同学:因为自己讲得不好,害怕被你们耻笑,请您们多多谅解!当您自然的表达出了自己的紧张和焦虑之后,您的心绪自然也就平和了,紧张和焦虑也随之消失了。
最后,就是您鼓起勇气,大胆尝试的过程了,您已具备了良好的心理素质和扎实的底蕴,所谓万事具备只欠东风,剩下的就是您把自己所会的、独到的东西展示给众人的过程,不要太吝啬了,好东西大家一起分享嘛!结果固然重要,过程更是令人振奋与喜悦,因为在这个过程中您战胜了您最大的敌人,您自己!您收获了决心,信念与勇气!
加油!您的朋友杨永龙支持您!预祝您挑战自我取得成功!