健康的身体需要健康的作息

1、小伙伴，请在早上7点钟起床，赖床的时间最好控制3到5分钟，（这样起床后的精神会好一点，小编亲自试过），坐起来第一件事情最好是伸懒腰，站起来的第一件事是大口喝白开水，为的是冲下昨萼甜啭逖天没有消化的食物。为什么在早上7点起床好呢？这是因为在早上5点多到7点前起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。（可怜的高考生，辛苦你们了）

2、亲，请在7点20之前洗漱完毕，不要忘记刷牙哦。为什么在早饭前刷牙呢？这是因为，刷牙之后，可以在牙齿表面涂上一层含氟的保护层，当然，你也可以在早饭后半小时之后刷牙。

3、接下来就是吃早饭了，请在8点前完成吃早饭的任剞脑惨丁务。不吃早饭，危害多多，微博里有个很经典的段子：“如果你不吃早饭，那么你的身体就在消化即将排出去的便便。”早饭是必须吃的，因为吃早饭可以帮助你维持血糖水平的稳定。

4、8点30到9点之间，避免运动，这个时间点我们都知道，人类的免疫系统在这个时间的功能最弱，但是你可以步行上班，如果时间跟的上的话。

5、9点30的时候，请把你们一天中最困难的工作安排在这个时间段。我们是在8点前吃完早饭的，吃过早饭之后，我们的胃需要大量的时间进行消化，这个过程大脑比较混沌，而经过1个多小时之后，大脑处于活跃，非常适合工作和学习。

6、在10点30和11点30的时候，让你的双眼离开电脑屏幕，站起来，走动走动，做个眼保健操，活动3分钟到5分钟。

7、在11点的时候，可适当的吃一些橙子和红色水果，补充维生素c和铁含量的同时，还能预防低血糖。还可以减肥哦。

8、12点30之前吃完午饭，午饭要膳食均衡，多喝汤，多吃水果，减肥的小伙伴可以少吃些米和面。午饭过后，不要直接休息，起来走动走动，时间允许的话，可以进行30分钟的散步。

9、13点到14点，休息休息，睡个午觉，小姐妹们可以敷个面膜，研究表明，中午休息30分钟或者更长时间，并且每周午休3次，可以有效的预防心脏病。

10、下午4点的时候，可以休息，喝杯酸奶，不仅可以减肥，还可以稳定血糖的水平，而且有利于心脏的健康。

11、18点30到19点30，吃晚饭，晚饭要少吃，但不能为了减肥不吃，不吃的话，不利于睡眠（小编亲自尝试过，真的又饿又困），可以多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物，细嚼慢咽。饭后运动运动，不会长多少肉的。

12、20点到22点，看电视，学习或者写百度经验。注意看电视的时候，最好不要躺在床上看，影响睡眠质量。

13、22点到22点30，上床睡觉吧。祝君好梦。