怎么让腿变长变直变细

1、双脚跟靠墙站立，身体贴于墙面，站十分钟（不要全身松垮，让自己的肌肉收紧）

2、做拉伸运动：左腿在前右腿在后做弓步，髋关节保持正位，上耖邸苍焚半身朝向前方保持正直，身体重心前移拉伸腿部（感到腿部有拉伸感即可，刚开始不要过度拉伸，避免造成拉伤），右腿同理。

3、运动结束后用按摩滚轮按摩腿部，将双腿肌肉擀开，避免肌肉聚集成块状，影响腿型。