睡觉打呼噜怎么办如何预防打呼噜
1、应控制体重,控制饮食,不可暴饮暴食,许多打呼噜的人都是肥胖者,可适当的进行减肥,对身体健康有好处,也会减少打鼾,可进行一些如跑步,仰卧起坐的有氧运动。
2、应远离烟酒,酒精有麻醉作用,可引起肌肉松弛,加重打鼾,睡觉前应禁止喝酒,尤其是类似于二锅头的烈酒,抽烟则会使烟雾中的毒物刺激呼吸道,引起呼吸道肿胀,导致呼吸不顺。
3、避免服用一些有松弛肌肉作用的药物,如安眠药以及一些抗生素这些有镇静效果的药物,因为任何使头颈附近组织放松的物品都会使打鼾声更大声。
4、建议打鼾者睡在硬板床上比较好,太软的床不仅会加重打鼾,孀晏弁钾也容易使脊柱变形弯曲,也应选择中等高度的枕头,过高的枕头容易引起颈椎病,呼吸不顺,落枕等问题,过低的枕头会导致人体供血不足,从而影响睡眠质量。
5、如果鼾声过于大,应及时就医,听从医生的建议,或药物治疗,或手术治疗。
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