要怎样健康的运动

1、换个运动方式夏天换个清凉的运动方式吧，比如在有空调的室内蹬动感单车，或者最好的方式是去游泳，不出汗不代表你的运动就没有效果。在清凉的环境中仍然能够消耗热量。

2、缩短你的运动时间炎热的夏季，不要觉得出越多的汗就会越有效果，不要为了出汗而强迫自己过多的运动，每次只要短短的十分钟其实就可能帮助你达到消耗热量的作用，而一天运动2-3次也是可以的。

3、选择透气性较好的运动装轻薄、吸汗功能较好、透气性能好的运动服装是你必须需要的，它们能够让汗水远离你的皮肤，所以你会感觉到自然的凉爽，而不是粘腻的感觉。

4、保持整日饮水不要只在运动前后饮水，而是整天保持大量的饮水，才能让身体关节和细胞中都充满水分，只在运动前后饮水也会造成脱水症状。每15分钟就保持一定水分的补充对你更好。