运动后，如何缓解肌肉酸痛

1、热敷如果肌肉出现损伤，热敷不能治疗，但可以缓解痛感，让你觉得舒服。除了热水袋等物理热敷法，筋骨通消痛灸等有发热作用的外用贴膏，也有与热敷同等的效果。

2、冰敷冰敷虽然没有热敷舒服，但能减少肌肉损伤和肌肉酸痛的峰值，可以用条干净毛巾裹着冰块，敷在酸痛处。另外，冷水浴会导致血管收缩，也能减少肿胀、发炎、疼痛及肌肉痉挛。

3、药物可以使用乙酰氨基酚、非甾体抗炎药（NSAIDs）来缓解酸痛，不过长期使用 NSAIDs 会影响肌肉的自我修复功能，请谨慎使用。

4、运咿蛙匆盗动前充分热身，轻强度恢复运动。如果还需要继续锻炼，请在运动前进行适当热身，再轻强度的恢复运动。比方说，昨天进行深蹲训练，今天腿非常酸，今天可以无负荷或持很轻的负荷（如1 RM 的 30%）再来进行深蹲训练。

5、运咿蛙匆盗动后一定要伸展，拉伸可以让筋膜扩张有利于肌肉整体的体积增长。可以舒展肌肉，让肌肉变的更加有弹性，不至于使肌肉变的僵硬。能够有效的缓解肌肉的压力，加速肌肉的恢复。建议静态拉伸20韵簿儒回~30秒，拉伸2~3次。