练腹肌和胸肌臂肌等方法不对对身体有危害吗

1、锻炼腹肌的方法有很多，最简单也最常见的有 1.仰卧起坐【双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌发力。重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群】。2.平板支撑【俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸】

2、胸肌锻炼相对难一点，因为大部分锻炼方法需要借助器材！介绍2种简单便捷的锻炼方法。1.仰卧飞鸟【仰卧长凳上，两手拳心相对持哑铃也可以是装满水的瓶两臂向上直伸与地面垂直两脚平踏地面，两手向两侧分梯瓣氨割开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置】2.俯卧撑【双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依俯卧撑，靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状】

3、锻炼臂肌比较很容易也很简单。1.弯举：直立或坐姿，两手臂伸直自然下垂，手握哑铃，虎口朝前迷撞笸痉两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃，上、前臂用力收紧，稍停2-3秒，然后呼气，持铃蒙抬铑闵缓慢放下还原至体侧，重复练习。2.单臂哑铃：将你的左膝盖和左手牢牢地固定在一个固定的长椅上，你的左手应该成为你的身体的支撑；然后保持一个很低的的身体重心，使你的背阔肌和肱二头肌收缩，慢慢抓取哑铃向上直到你的躯干；然后完全伸展慢慢放下哑铃。你会感觉到你的背部，肱三头肌，肱二头肌，前臂强大有力