从早到晚的完美减肥计划表

1、　1.早起最迟不能超过6：00，然后起床第一件事就是喝一杯淡盐水或者柠檬水这样有助于叫醒肠胃，助消化，而且有助于排除体内沉积的毒素。

2、2.关于晨跑，跑步是最好的塑型方式而且增强肺活量可以有效防止一些传染病的发生，营养丰盛的早餐就换掉吧，改吃水果早餐法，水果以香蕉，苹果，猕猴桃（胃不好勿食用）桃子，番茄，黄瓜（黄瓜虽不是水果可是它是减肥食物中最有效果的，甚至比苦瓜都要好很多的。）

3、　3.上班的公交或者是开车就不要啦，改骑自行车吧.老是有人抱怨说骑车把腿骑成了萝卜腿，其实都是冤枉自行车了，骑车是最好的修腿方式比做健美操都有效的.

4、4.中午：镨表痹跣午餐要吃好的，不要因为要减肥要求快速就节食啦，那样子只会适得其反的。午餐要吃好不是要吃饱，七成饱就好了午睫媛衷锊饭以精肉（鱼肉，鸡肉最好）和米饭，豆类的比较好，营养好不长膘。但是切记不管你多爱吃煎的油炸的都要戒掉，你吃一根油条就等于你吃两碗米饭了。在4：00以后适当的吃一个水果要自己不要太饿，为晚饭打个基础。

5、　5.晚上：饭要吃蛋不能多吃，喝一点汤比较好，紫菜汤好一点（紫菜减肥的极品了）汤还可以缓解一下压力舒缓脑神经的。也不要把饭吃的太晚，最好的6：50之前就吃完。八点是运动高峰期。

6、　瀵鸦铙邮6.10：00点必须保证自己已经睡下，不一定睡着单一定是出于休息状态的，睡觉前做些运动:很简单的，就是平躺在沃台忒埋床上然后又双手呈半环形的推压腹部的多余的肉肉，一般做15-20分钟就好了，但是需要长期的。11点钟必须要在睡眠中了，这个时期是皮肤休养生息自动恢复营养的最佳时期，你保证了这个睡眠比你使用的那些面膜保湿霜还有一大堆的护肤品要好得多.