男人如何造就完美腹肌?
1、方法一:
2、平躺在床上,身体放松,两腿放平,然后并拢向上抬,尽量不要用身体其他部位的力量,抬到双腿与身体成90°角时,
3、保持这个角度4~5秒钟,然后放下!在这个过程中,不管是抬起还是放下的时候,都不易太快!要感受痨个壕剧腹部肌肉用力的过程!
5、方法二:
6、此方法与仰卧起坐差不多,但是不需要那么大的活动量,方法也是平躺,下半身微曲,用腰腹力量带动上半身起来,胳膊去碰膝盖,
7、上半身回去时与地面有30°的角度就不要再下了!保持这个角度4~5秒,直到腹部微酸。
8、方法三:
9、跳绳,是最好的减少小肚腩的方法,可以减少肚子上多余的赘肉!
10、以上三个方法都可以有效的锻炼腹部肌肉,但是不管那一种方法都贵在坚持!三天打渔两天晒网是不会有任何效果的!
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