易筋经十二势之正身势第11-17节

1、三才通气第一势练法：两脚着地不变。两掌收回至胸前，十指叠叉相交，掌心向下，两臂平端。呼吸1次。如下图

2、三才通气第二势练法：两脚着地不变。鼻吸气，两掌叠交胸前并顺势下按于小腹前，两臂撑直。然后将气缓缓呼出。如下图：

3、三才通气第三势练法：迷撞笸痉两脚着地不变。两掌松开，掌棱相对，掌心向前、向上抬起；同时，鼻吸气。至两掌臂平肩时，手臂用力向前一撑，撑时呼气。如下图：

4、三才通气第四势练法：迷撞笸痉两脚着地。鼻吸气，同时，两掌随两臂外展向左右分开，两臂展平，掌心斜向前，拇指向下。分至左右两边时稍用力一排，排掌时呼气。如下图：

5、三才通气第五势练法：1、两脚着地。两掌经左右侧向身后画弧至腰后（命门穴处），右掌心向上托住左掌心，两指尖按住两腕部内侧；呼吸自然。

6、鼻吸气；同时，以掌带臂用力向下一掷，两臂伸直，两掌位置在尾闾之下。然后将气缓缓呼出。

7、三才通气第六势练法：1、两脚着地。两掌松开，上提前伸，直至两臂掌与肩平，掌心向里相对，指尖向前；呼吸自然。

8、两掌向内合拢相叠，右掌背贴住左掌心，掌心向内，虎口向上。然后鼻吸气 ；同时，双掌用力前推。推开后将气缓缓呼出。

9、三才通气第七势练法：两脚着地不变。双掌松开，翻掌成指尖向上，掌心向前，鼻吸气的同时，两掌用力前撑；然后将气缓缓呼出。