晚上跑步要注意哪些

1、选一双合适的鞋子。鞋子很重要，鞋子不再乎价格高低，而在于是否舒适，尽量选择软底鞋，切勿穿板鞋等硬底鞋。

2、不要饭后就开始跑步。饱饭后休息一小时左右再去跑步，饱饭后即去跑步会造成胃下垂，对胃的伤害很大，建议大家晚饭稍事休息后再去跑步。

3、跑步前做好热身准备。做好大约10分钟左右的热身准备，活动整个身体，避免跑步过程中出现肌肉拉伤的情况。

4、身体不适，不要硬撑。“身体是革命的本钱”，运动本是让身体更加健康，如果身体出现不适，千万不要硬撑，不然得不偿失，最后伤害的还是自己，不是吗？

5、加量要循序渐进。“量”一定适可而止，切不可凭一时兴趣，加量过大，这皱诣愚继样会造成第二天全身肌肉酸痛，循序渐进的加量可以有效的避免肌肉酸痛的情况，这样也让自己有了目标，有了前进的动力。

6、注意安全，尽量选择安全场所。近些年，国内出现了多起夜跑遭杀害的案件，所以，尤其女性，夜跑尽量选择在学校、运动场等人多的安全场所，避免在人少，灯光暗淡的路段跑步，尽量结伴而行。

7、运动后喝些碱性饮料。跑部后及时排尿，并及时喝些碱性饮料，补充身体的盐分。

8、跑完步，不要立即停下，要缓慢停下。因为惯性作用，急速停下跑步必然会造成对内脏的伤害，所以要慢慢减速，直至停下。