青春期的孩子如何健康长高

1、营养搭配无论孩子多大，营养一定要均衡搭配，孩子要保证每天都摄入足够的蛋白质、菠忄爝榜碳水化合物以及维生素，其中蛋白质是重中之重，因为它会直接影响孩子的身高。三餐也要按时按量吃，可以吃一下主食和水果，例如：牛奶、鸡蛋、黑豆、沙丁鱼、菠菜、橘子、胡萝卜、豆浆、瘦肉、玉米、坚果等等。很多孩子会有挑食的现象，有的不爱吃蔬菜，有的不爱吃鱼类，这都是不可取的，只有荤素搭配，营养搭配，保证全面吸收营养，才能助理孩子长高。

2、适当运动运动是长高很好的选择。选择合适、适当的运动，可以帮助孩子长高个子。运动锻炼可以促进孩子骨骼、肌肉、关节、韧带的发育和健全。最好选择有氧运动、弹跳运动和拉伸运动，这样容易促进骨骼的生长。比如：打篮球、跳绳、排球等运动都是不错的选择。适量的运动还能促进孩子食欲，同时有助营养的消化以及吸收。

3、充足睡眠家长们可能都知道充足的睡眠可以使孩子长高，因为生长激素分泌的高峰期在晚上10点到2点间，所以孩子最好在9-10点前上床睡觉，确保每晚有9个小时以上的高质量睡眠，早上要在7点钟之后起床，保证生长激素更好的分泌，促进身高生长。